6-те най-чести грешки при периодично гладуване

грешки

Коронавирусът в Испания на живо: ограничения в Мадрид | Последна минута за ваксини и нови щамове

Оскар 2019 на живо: победители и гала на живо

Склонни сме да мислим, че колкото повече пъти ядем на ден, това ще бъде по-добре за мускулната ни маса и изгарянето на мазнини, поради широко разпространената идея, че това ще ускори метаболизма ни и следователно ще изгорим повече калории. Въпреки това, периодично гладуване има все по-голяма подкрепа от научната общност в областта на храненето за голям брой цели, от загуба на мазнини за увеличаване на мускулната маса.

Наскоро, в Спорт и живот обясняваме плюсовете и минусите на практикуването на периодично гладуване. Днес вместо това трябва да говорим за най-често срещаните грешки, които можем да направим, ако наистина предложим този тип диета.

Изберете грешен план

Има няколко вида периодично гладуване, въпреки че най-популярното е 8/16, което се състои от гладуване в продължение на 16 часа, за да изядем всички наши изисквания за 8 (Това е, което Хю Джакман направи). С други думи, ако последното хранене, което имахме в 21:00 ч. Предишния ден, не можехме да ядем отново до 13:00 ч. Има и други протоколи, като пост 24 часа в денонощието или 5: 2 бързо, където изяждаме повечето калории, от които се нуждаем, в продължение на пет дни, а другите две ги намаляваме драстично на 600 или 800. Трябва да бъдем внимателни и да изберем плана, който най-добре отговаря на нашия начин на живот, като вземем предвид Условия за сметка като работа, семейство, отдих ...

Направете го твърде рано

Ако сте човек, който е свикнал да се храни на всеки два или три часа, може да е трудно (и то много) да спазвате правилата на плана за периодично гладуване, дори и най-малко сложния, който е 8/16. Дайте време на тялото да се приспособи: добър вариант е да започнете да ядете само три пъти на ден, добре разделени, да свикнете тялото да бъде малко гладно или да започнете с 12/12 протокол, в който просто сте 12 часа без храня се. Поставете си цели, но не си поставяйте недостижими цели.