6 витамини за борба с възпалението - по-добре със здравето

този начин

Възпалението е реакцията, която се задейства в част от тялото. Характеризира се със зачервяване, увеличен обем, болка и затруднена подвижност и се появява в резултат на наличие на микроорганизми, дразнители или удар. И така, как можем да се преборим с възпалението?

Витамините за борба с възпалението имат тази сила, защото са богати на антиоксиданти . Ето защо е важно да се храните балансирано и пълноценно.

Сред тях откриваме:

1. Витамин А

Първо, витамин А е способен облекчаване на болката в мускулите и ставите освен че е необходимо да се поддържат здрави очи и кожа.

Също така помага за укрепване на имунната система. Друго предимство на витамин А е, че помага за растежа и грижите за мускулната тъкан, както и за костния метаболизъм.

В допълнение, това проучване, проведено от Харвардския университет, потвърждава, че това хранително вещество регулира възпалителните процеси, тъй като спомага за намаляване на системните нива на възпалителния медиатор, известен като MCP-1.

Как да си набавим необходимото количество витамин А?

Сред храните, които съдържат този витамин, са:

  • Червен пипер
  • червен пипер
  • Картофът
  • Морковите
  • Маруля

2. Витамин Е

Второ, витамин Е е органично съединение от съществено значение за здравето на човешкото тяло.

Защото тялото не може да го направи естествено, необходимо е да го добавите към диетата в добри количества. Препоръчително е да се консумират най-малко 15 милиграма от това хранително вещество на ден при възрастни.

По този начин, според проучване, проведено от Университета на Илинойс (САЩ), приемът на витамин Е помага да се намалят нивата на цитокини, възпалителни медиатори в тялото.

Как да си набавим необходимото количество витамин Е?

По този начин, за да получим естествено витамин Е, трябва да увеличим консумацията на:

Също така е добра идея да включите тези храни, когато сте претърпели нараняване или имате някакъв вид възпаление.

3. Витамин С

Витамин С помага за облекчаване на болки в мускулите и ставите чрез защита и заздравяване на мускулните тъкани .

Освен това ни помага да:

  • Укрепване на имунната система
  • Поддържайте адекватно клетъчно развитие, което участва в поддържането и възстановяването на мускулите

Как да си набавим необходимото количество витамин С?

Препоръчителното дневно количество (RDA) на витамин С е 1 грам, което трябва да допълним с 500 mg флавоноиди (естествени антиоксиданти).

По този начин за получаване на флавоноиди се препоръчва да се увеличи консумацията на:

Според това изследване, проведено от Калифорнийския университет, високият прием на витамин С помага за намаляване на количеството възпаление в организма. По този начин витамин С може да се намери в храни като:

  • Портокали
  • Чушки
  • Киви
  • Мащерка
  • Карфиол
  • Люти чушки чили
  • Гуавас