6 упражнения за премахване на коремните мазнини у дома - По-добре със здравето
Ако искате да се отървете веднъж завинаги от коремните мазнини, първото нещо, за което трябва да сте ясни (и се предполага), е, че определено трябва да изоставите заседналия начин на живот. Без упражнения не може да има добри резултати.
За да ви помогнем да покажете по-стилизирана и здрава фигура, ето няколко упражнения, за да можете да работите вкъщи онази част от тялото, която има такава тенденция да демонстрира някои грозни „ролки“.
Имайте предвид, че за постигане на плосък корем, Трябва не само да спортувате ежедневно, но и да поддържате други добри навици в начина на живот, като добра диета.
Физическите упражнения са от съществено значение за увеличаване на енергийните разходи. Той също така помага за тонизиране и укрепване на мускулите на цялото тяло, нещо, което допринася значително не само за външния вид, но и за здравето.
1. Хрускане
За да се отървете от коремните мазнини, едно от най-добрите упражнения, които можете да правите ежедневно, е смачкването. Позволява тонизиране на корема и се бори с онези мастни ролки, които се натрупват в района.
Как да го направя?
- Легнете по гръб на йога постелка и сгънете крака.
- Поставете ръце зад главата си и огъва се около 40 °, не забравяйте да контролирате дишането си.
- Изпълнете 20-30 повторения, без да спирате, починете 30 секунди и продължете, докато завършите 3 серии.
- Когато получите по-голяма съпротива, опитайте се да направите до 5 комплекта за да се отървете от коремните мазнини.
2. Страни
Страничните са много добра дейност за увеличаване на изгарянето на коремните мазнини. Те тестват вашата издръжливост и изискват повече концентрация.
Как да ги направя?
- Легнете на една от страните на тялото си, с добре опънати крака.
- Опрете едната ръка на земята, а другата на главата, сякаш ръката е триъгълник.
- Направете страничен завой, привеждане на лакътя към талия.
- Изпълнете 8 или 30 повторения, починете 30 секунди и попълнете 3 серии.
- Обърнете се от другата страна и повторете същата процедура, за да се отървете от коремните мазнини.
3. Желязо
Желязото, известно още като дъска, е упражнение за съпротива, което работи с почти всички мускулни групи в тялото. Когато се прави правилно е възможно да се укрепят кръста, седалището, краката и, разбира се, корема.
Как да го направя?
- Легнете с лицето надолу върху постелката, поставете предмишниците си на земята и се подпрете с топките на краката си.
- Гърбът трябва да е изправен, раменете точно над лактите и задните части леко повдигнати.
- Задръжте тази позиция за 30 до 40 секунди, починете и го повторете три пъти.
- Подобно на предишния случай, опитайте се да го правите всеки ден, за да можете да увеличите времето за съпротива до минута или две.