Научете за митовете и истините за храната; n и упражнение f; психо
Физическите упражнения и балансираното хранене са най-добрите съюзници за добро здраве. Около тези две променливи обаче се въртят поредица от митове и истини, които е необходимо да се разкрият, за да се избегнат проблеми както във физическото, така и в психическото състояние.
Според диетолога и професор по физическо възпитание, Алваро Опиц, академик от Училището по хранене и диететика на Обединеното кралство Андрес Бело, за да разсее всички идеи за храната и физическите упражнения, "трябва да се имат предвид разликите между спорта и физическата активност, както и всички фактори, които заобикалят индивида в зависимост от вида дейност, интензивност, вид спорт, ниво на подготовка, цели, тип телесен състав и т.н. ".
Поради горното, Opitz предлага списък с митове и истини за диетата и физическите упражнения, които представяме по-долу:
1. - Има храни, които поради своите свойства са по-полезни за тези, които спортуват или се занимават с физическа активност.
ВЯРНО: В зависимост от вида спорт или физическа активност въз основа на неговата честота, интензивност и/или продължителност, има хранителни стратегии, които могат да осигурят ергогенни ефекти (които генерират енергия) при изпълнение на една или друга дейност. Бързо усвояващите се храни, богати на въглехидрати, ще осигурят енергия за поддържане на високи тренировъчни натоварвания. Субстратите като кофеин, в адекватни дози, могат да намалят възприемането на усилията, подобрявайки производителността преди тренировка. Докато съединенията на бета-аланин, несъществена аминокиселина, могат да подобрят ефективността, наред с други.
2.- Трябва да ядете между 3 и 4 часа преди тренировка, за да имате по-добро представяне.
ЗАВИСИ: Има редица почасови възможности по отношение на възможността за ядене преди дадено занимание. Важното е да се вземат предвид обемите на храната, както и нейният състав в зависимост от количеството въглехидрати, липиди и протеини, които те съдържат. Важно е да се вземат предвид факторите, които характеризират процеса на хранене при спортиста, техния стомашен капацитет, тяхната толерантност към определени обеми на хранене, изпразване на стомаха и всички онези ендогенни елементи, които са свързани с благосъстоянието, когато се състезават. Трябва да се помни, че целта на храненето преди състезание или тренировка е да подобри изпълнението на самата дейност. Това е начинът, по който можете да захранвате 3 до 4 часа преди събитието без никакъв проблем, всъщност можете да ги консумирате час преди това.