Всичко, което трябва да знаете за българския клек, за да го въведете във вашата тренировка

Българският клек е упражнение, което рядко се вижда във фитнес залите, тъй като конвенционалните клекове, преси за крака, машинно удължаване на коляното или изпадания обикновено се използват за работа на квадрицепсите, но, Знаете ли, че българският клек също е чудесен вариант?

Български клек: защо да го въвеждате в тренировъчната си рутина

Българският клек е едностранно упражнение, фокусирано върху активирането на разгъвачите на коляното, което включва значително квадрицепсите и подчертава работата на стабилност и проприоцепция в сравнение с двустранните упражнения.

Вярно е, че изместеното натоварване при това упражнение ще бъде по-малко, тъй като работим само с един крайник и тъй като нестабилността е относително висока, но не бива да се притесняваме, тъй като силата и мощта, постигнати чрез едностранно обучение, са подобни на тези, осигурени от двустранно обучение.

Следователно, не е упражнение, което трябва да подценяваме, както не бива да подценяваме потенциала му за хипертрофия, тъй като това е мултиартикуларно упражнение (включва работата на разтегателните мускули на глезена, коляното и тазобедрената става), което също до голяма степен включва сърцевина като допълнителна стабилизация е необходима по време на движението.

---