6 упражнения за отслабване, без да излизате от дома - profitla
Промените в климата, работните графици, малкото време, намаляването на разходите или просто за комфорт, са някои от причините, поради които обучението от вкъщи се е превърнало в ефективен начин за поддържане на здравето. Ако следвате рутинна тренировка, която ви позволява да движите тялото си, да укрепвате и изгаряте калории, постепенно ще видите резултатите; И въпреки че има много рутинни варианти, днес предлагаме такъв, който обещава ефективно отслабване, стига да го допълвате със здравословна диета. Започваме ли?
1. Разтягания. Загряването и разтягането преди започване на рутината е фаза, която не можете да пропуснете, поради което включихме разтягането като първата стъпка за това обучение у дома. Всъщност трябва да ги правите не само в началото, но и в края на всяка сесия, независимо от интензивността на рутината. Чрез разтягане те увеличават обхвата на движение и повишават температурата на мускулите и ставите, за да предотвратят наранявания. Те също са част от загубата на тегло, въпреки че са упражнения за гъвкавост; са от съществено значение за изграждане на мускули, намаляване на стреса (което е една от причините за наднорменото тегло), изгаряне на калории и подобряване на метаболизма.
Няма да разясняваме подробно описанието на всяко разтягане стъпка по стъпка, но е възможно да намерите стотици упражнения в мрежата: въртене на врата, разтягане на раменете и ръцете, гръбни разтягания, които са от полза за движенията на гърба, бедрата, кръста и краката. Разтягането отнема приблизително 5 до 15 минути. Когато приключите, сте готови за следващата стъпка.
2 аеробни упражнения. Вероятно пространството вкъщи е ограничение, но за щастие има няколко упражнения, които могат да накарат сърцето ви да надпреварва. Най-накрая ще решите кой или кои са по-добри за вас, тъй като можете да ги променяте. Можете да избирате между упражнения, които изискват машина или без допълнително оборудване; важното е да правите кардио поне 30 минути на ден.