6 Упражнения за дишане при плуване, които могат да ви помогнат
Тази статия описва някои съвети и упражнения за дишане при плуване които можете да използвате, за да се запознаете с техниката.
Когато започнете да плувате, научаването на техника на правилно дишане често е едно от значителните предизвикателства, пред които е изправено, в допълнение към научаването как да плувате. След като добре контролирате дишането си и сте научили правилните техники за плуване, дъхът ви често съвпада идеално с удара ви и е възможно спокойно плуване.
Важността на тренирането на дишането
Белите дробове демонстрират впечатляваща способност за адаптация по време на тренировка. Когато нуждата от кислород се увеличи, белите ни дробове ни позволяват да дишаме повече въздух и следователно повече кислород.
Същото явление се случва, когато издишваме, за да отделим по-голямо количество въглероден диоксид във въздуха.
Обучението ви учи да дишате по-бързо и дълбоко и следователно по-ефективно. Дихателни упражнения ще ви помогне да разберете как да дишате по-добре, докато плувате. Следователно, ако се научите да дишате правилно, може значително да подобрите представянето си.
За сравнение, за да изпълнява същото ниво на физическо натоварване, добре обученият човек ще се възползва от по-голямата способност да използва дъха и кислорода от въздуха; По този начин, може да намали скоростта на дишане и да бъде по-ефективен.
Ясно е, че по-добре контролираното дишане е предимство по време на тренировка, но също така във фазата на подгряване и при възстановяване и разтягане след активност.
Какво се случва, когато имате задух?
Когато кръвоносната система не е в състояние да транспортира достатъчно кислородна кръв, за да изпълнява функциите си, това причинява задух.
Обаче не само дихателният капацитет и функция са нарушени. Сърцето играе важна роля в този задух, който е свързан главно с белите дробове.
Лошият дъх причинява лоша оксигенация. Това се казва хипоксия. Това е дисбаланс между нуждите на тъканите от кислород и неговото снабдяване. Когато хипоксията засяга мускулите, това може да доведе до крампи и възпалителни лезии.