6 Упражнения, които ще ви помогнат да намалите целулита за 2 седмици

Целулитът се появява само когато човек има твърде много мастна тъкан и недостатъчно мускули. Това не е козметичен дефект, поради което можете да се отървете от него благодарение на здравословното хранене, масажа и правилното обучение.

целулита

Светлата страна подготвил за вас рутина от 6 упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате мускулите си и да намалите обема на бедрата и задните части.

Упражнение № 1

Как да го направя: Легнете на дясната си страна и се облегнете на предмишницата. Повдигнете левия си крак около 10-30 см и го задръжте в това положение за 5 секунди, след което бавно го спуснете. Повторете упражнението за десния крак.

Колко: 2 серии от 12 повторения за всяка страна.

Упражнение № 2

Как да го направя: Опрете ръцете си на пода и заемете позиция за лицеви опори. След това огънете десния крак в коляното и го приведете към корема. След това изправете крака си и го повдигнете на около 13-20 см от пода. Повторете същото за левия крак.

Колко: 3 серии от 8 повторения.

Упражнение № 3

Как да го направя: Вземете гира в ръцете си, изправете се изправени, краката на ширината на раменете. Докато вдишвате, започнете бавно да се спускате, сгъвайки коленете. Спуснете се, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това с издишване се върнете в изходна позиция.