6 трика за отслабване r; Питам и сменям h; хранителни навици

Разликата между тези, които успяват да се отърват от няколко килограма и тези, които не го правят, през повечето време е да правят малки промени ... и да ги повтарят ежедневно. Казваме ви 6 трика, които ще бъдат чудесни за вас.

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене и диети.

хранителни

29 ноември 2019 г., 11:33 ч

Полубързото, което спуска корема ви

Много изследвания показват, че добрият навик за отслабване, също в коремната област, е вечеряйте рано и отложете закуската. Ако няма противопоказание, това ще ви помогне да удължите часовете, без да ядете (повечето от вас спят). Вечеряйте рано и леко и се опитайте да прекарате поне 12 часа до закуска.

Яжте по нещо сурово на всяко хранене

Когато готвите храна, улеснявате тялото си, което трябва да положи много малко усилия, за да я усвои. въпреки това, яденето на сурови зеленчуци има тенденция да осигурява по-малко калории „Мрежа“, защото изисква тялото да „харчи повече“, за да ги метаболизира. Освен това по този начин ще се възползвате от всички негови хранителни вещества и ще се почувствате по-сити.

Имайте свой собствен дневник за греха

Ако сте наясно с онези „грехове“, които извършвате от време на време, умът ви инстинктивно ще се опита да не ги злоупотребява. Запишете в тетрадка какво ви е изкушило (повече хляб от обичайното, кроасан, твърде много бисквитки, екстракалоричен кок ...) и как се чувствахте през двата часа преди приема (тъжен, уморен, много раздразнен ...).

Увеличете зеленчуците във вашата диета

Това е едно от първите неща, които трябва да направите, ако искате да отслабнете с няколко килограма: увеличавайте количеството зеленчуци, които ядете всеки ден. Много изследвания показват, че дори приемането на едни и същи калории, тези, които консумират повече зеленчуци, намаляват теглото си по-добре. Ако следвате това правило ... всичко останало ще бъде много по-лесно!