6 съвета за по-големи и закръглени задни части
Възможно ли е да имаме големи и кръгли задни части? Отговорът на този въпрос може да бъде малко сложен. Трябва да е ясно, че действителната форма на седалищните мускули се определя от генетиката. Поради това формата му е присъща и уникална за всеки от нас.
Следователно, когато тренираме глутеалните мускули, както при другите мускулни групи, те ще станат по-силни и ще растат; формата му обаче няма да се промени. Тоест, ако имаме кръгло или плоско дупе, можем да укрепим мускулната част, без да променяме формата му.
Сега това, което можем да направим, освен да увеличим размера му, е да подобрим външния му вид. По този начин, откриваме поредица от навици и грижи които помагат да се намали наличието на естетични проблеми като целулит. Заинтересовани ли сте? Да видим подробностите по-долу.
1. Тонизирайте различните седалищни мускули
Почти всички от нас знаят за упражнение, което ни е препоръчано за укрепване и уголемяване на седалището. Когато говорим за тази област обаче, трябва да вземем предвид трите основни мускула: основната, средната и второстепенната.
Поради тази причина е важно, когато разработваме тонизиращо упражнение, да изпълняваме тези, които включват трите вида мускули. Трябва да практикуваме тонизиращи упражнения поне три пъти седмично.
2. Правете упражнения за разтягане
Точно толкова важни, колкото и тонизиращите упражнения са разтягането преди и след упражнението. Тази комбинация от мускулна контракция и релаксация ни помага да избегнем мускулното напрежение в тази и други части на тялото.
И както обясни д-р Адам Тенфорд, асистент по физикална медицина и рехабилитация в Харвардското медицинско училище, разтягането подобрява гъвкавостта и увеличава обхвата на движение. Следователно те са решаващи за допълване на всяка рутина.
3. Увеличете приема на протеини
За да натрупате мускули, трябва да консумирате достатъчно протеин. Както се подчертава от изследване, публикувано в списание Nutrients, оптималният прием на протеин се свързва положително с повишената мускулна маса. Освен това влияе и на по-голяма физическа устойчивост по време на тренировка.
За да включим протеинови дажби в храната, имаме опции като следните:
Има и други храни, като пълнозърнести храни или авокадо, които също съдържат значителни количества здравословен протеин. Винаги, когато ядем протеин, особено ако е месо или риба, за предпочитане ще го придружаваме със зеленчуци (сокове, салати, зеленчуци на пара и др.).
4. Увеличете консумацията на здравословни мазнини
В допълнение към протеините, ако искаме да увеличим обема на седалището, трябва да консумираме и мазнини. Трябва обаче да се има предвид, че не всички мазнини са еднакви или изпълняват една и съща функция в тялото ни.
Мазнините, от които се нуждаем, са тези, които са изброени като здравословни мазнини. Консумацията на тези мазнини също влияе върху метаболизма, така че дори може да ни помогне да отслабнем.
За да получите това хранително вещество, яжте храни като следните:
- Растителни масла от първо студено пресоване: маслина, кокос, сусам, лен, пшеничен зародиш, вечерна иглика.
- Гхи (избистрено масло).
- Авокадо.
- Маслини.