Физическа активност за лекари и пациенти за контрол на теглото
Комбинирането на упражнения и добри хранителни навици е единственото решение за намаляване на теглото до здравословни нива. Упражненията не само ви помагат да отслабнете, но изграждат мускулна маса и тонизират мускулите ви, укрепват сърцето и кръвоносната система. Също така ви помага да се отпуснете и да се чувствате по-добре.
Колко килограми да отслабнете?
Препоръчително е да сваляте максимум 1 кг седмично. Превишаването на тази граница може да бъде вредно за здравето и в крайна сметка да доведе до „отскок ефект“.
Защо трябва да тренирам?
Увеличаването на физическата активност благоприятства поддържането на загуба на тегло, намаляване на апетита и увеличаване на метаболизма. Ако само намалите приема на храна, ефектът е обратен. Ще сте склонни да увеличавате телесното тегло, да увеличавате апетита и да намалявате метаболитните разходи.
Ами ако не обичам да спортувам?
За хората, които не обичат планираните упражнения или се чувстват неспособни да го направят, може също да бъде много полезно да се намали времето, прекарано в заседнали дейности, като гледане на телевизия.
Простото стоене по час на ден, вместо да седиш да гледаш телевизия, би струвало еквивалент на 1 или 2 кг мазнини годишно.
Какъв вид дейност е по-удобна?
За да започнете физическа активност, идеалното е вашият лекар или личен треньор да извърши първоначален преглед, за да адаптира дейността към характеристиките на всеки човек.
Ако искате да планирате тренировката си сами, трябва да следвате тези насоки: физическата активност не трябва да бъде напрегната, за да бъде полезна за вашето здраве.
Хората, които са били заседнали и започват да разработват програми за физическа активност, трябва да започват с кратки интервали (10 - 20 минути ходене) и постепенно да увеличават прекараното време. За да постигнете по-големи разходи за по-малко време, можете да правите умерено интензивни аеробни дейности (като 30 минути бързо ходене) или в по-кратки сесии на по-интензивни дейности (като 15 до 20 минути джогинг).
Колко дни в седмицата трябва да се занимавам с физическа активност?
Това ще зависи от нивото на обучение, което имате, за начална фаза е добре да правите 3 дни физическа активност, която може да се превърне в ежедневие от понеделник до неделя.
С каква интензивност трябва да правя сърдечно-съдови тренировки?
Интензивността на физическа активност може да бъде измерена чрез контролиране на пулса. Диапазонът на пулса, в който трябва да се движите за контрол на теглото, е между 60 и 75% от максималния им пулс. Използването на монитор за сърдечен ритъм е най-добрият вариант за контрол на сърдечната честота, който също може да се оцени индиректно със следната формула: