6 съвета за избягване загубата на мускулна маса по време на бягане
Тичането и поддържането на мускулната маса непокътната е напълно възможно. Ако следвате подходящ план за тренировка, ядете правилната диета и си почивате достатъчно, не е нужно губят мускулна тичане. Открийте ключовете за постигане на вашата двойна цел.
Вярно е, че бягането е преди всичко аеробно упражнение, което в зависимост от интензивността, с която го правите, включва големи енергийни разходи. С бягане изгаряте калории, докато активирате сърдечно-съдовата си система и всичките си мускули. Следователно това е пълен спорт, идеален да поддържате теглото си и дори да го поддържате отслабнете ако сметнете за необходимо. Това несъмнено е едно от предимствата на бягането, но много спортисти се страхуват, че това е тяхното намаляване на мускулната маса чрез бягане. Въпреки че тази идея е широко разпространена, тя е нещо, което в никакъв случай не трябва да се разглежда като абсолютна сигурност.
Как да тичам, за да не губя мускули
Обърнете внимание на някои съвети, които да ви помогнат да поддържате развитието на мускулната си маса докато тренирате усилено, за да подобрите своята издръжливост и скорост на бягане. Възможно е!
1. Анализирайте вашата конституция и физическа форма. Преминете на части
Това е нещо, което винаги трябва да правим, когато започваме спортна дейност. Да не искате да губите мускули, докато бягате имайте предвид какво ви трябва започнете от добра база. Може би през първите няколко седмици на тренировка трябва да се съсредоточите върху работата за намаляване на телесните мазнини и повишаване на мускулния тонус, като същевременно повишите нивото си на скорост и издръжливост при бягане. След като получите основната физическа форма, можете да промените начина на тренировка, за да комбинирате бягането с поддържането на мускулите.