Открийте 17 хранителни навика, които ви помагат да отслабнете
Тенденции
Нова година е подходящ момент да предложите да се грижите по-добре за себе си
The следколедният махмурлук е чудесен стимул за започване или възобновяване на забравената диета. Но за да отслабнете, не е достатъчно да преброите калории, да премахнете мазнините и да се откажете от сладкиши. Това е много по-ефективно и по-евтино, ако режимът е придружен от a промяна на навиците.
Има малки жестове, лесен за прилагане в ежедневието и това ще направи пътуването много по-поносимо. Обясняваме някои от тях.
1. В ресторанта
Бъдете първите, които попитат (и го направете по изучен начин)
Клиент в ресторант, обслужван от сервитьор
Един от тях е например, бъдете първите, които питат когато отивате на ресторант с група хора. Може да изглежда глупаво, но не е така. В това отношение са проведени проучвания и заключението е, че сме склонни да питаме същото, което някой друг е правил преди, защото това ни прави щастливи да имитираме връстниците си. Ако някой има същите нужди, няма проблем, но ако не, в крайна сметка ще ядете повече от необходимото. Дори е по-добре, ако няколко часа преди писмото да бъде търсено онлайн и решете какво да поръчате.
Яжте здравословни протеини, фибри и мазнини
Но нека започнем в началото. Първото нещо, което трябва да попитате, е дали храната, която трябва да се яде, има основно количество протеини, фибри и здравословни мазнини. Това са три бавно усвоими макронутриента, които ще се възползват максимално от това, което приемате, ще ви накарат да се чувствате сити много по-дълго и да избягвате да ядете повече от необходимото.
Готвене у дома
По-лесно е да се определи дали е приготвена у дома. Едно от най-важните неща, препоръчани от експертите, ако човек е сериозен за отслабването. Поне половината от взетото трябва да е домашна кухня. Освен всичко друго, защото предварително приготвените или ресторантски ястия имат по дефиниция повече калории и сол. Според някои изследователи те могат да ни накарат да освободим допамин, хормон, който създава зависимост.
В болница Джон Хопкинс в Ню Йорк те стигнаха до заключението, че яденето в ресторанти означава средно хранене 200 повече калории ами ако се прави у дома.
Няма вечеря след девет
Независимо дали сте у дома или далеч, препоръчително е няма вечеря след 9. Това не е така, защото от този момент нататък метаболизмът се забавя, както е популярно вярването, въпреки че истината е, че тези, които вечерят късно, наддават повече тегло от тези, които правят това толкова рано.
Причината е в това колкото повече време минава от последното хранене, толкова по-гладни ставате и сте склонни да ядете първото нещо, което е в хладилника или е купено по пътя. Често е нездравословна храна, с високо съдържание на захар и холестерол. Те също обикновено са храни, които не насърчават съня.
Започнете със салата и сосове настрана
салата с нар и орехи
Винаги се опитвайте да започнете с a салата. В допълнение към запълването на стомаха, той може да помогне за поддържане на нивата на глюкоза в тялото стабилни.
Но обърнете внимание на сосовете, винаги разделени. Не е същото да се налива дъжд от масло и оцет, отколкото с розов сос. Така че трябва да сте сигурни, че не го сервирате вече смесен в чинията, за да спестите не по-малко от 300 калории. Но не преглеждайте и превръзката. Мазнините помагат на тялото да усвоява хранителни вещества от разтворимите мазнини, които са много необходими за правилното му функциониране. Ако има друго ястие, което изисква сос, служете си възможно най-малко.
Планирайте менютата си
Планирайте менюто в средносрочен план, защото така избягвате да прибягвате до първото нещо, което хванете, когато се приберете от работа. Прекалено сте уморени да готвите и е удобно да поръчате пица или да извадите крокети от фризера, като добавите поне хиляда допълнителни калории към вашата диета. Тайната е да имате предварително приготвена здравословна храна или предстои да бъде приготвена.
Изпразнете килера
Избягването на изкушенията е едно от най-трудните неща при опит за отслабване. Ефективен начин да направите това е изпразни килера. От съществено значение е да направите ястия или напитки, които не помагат на целта ви да отслабнете, да изчезнат от дома ви. И тогава не ги замествайте, разбира се.
Ако имате у дома сода, зърнени храни или бисквитки, бъдете сигурни, че рано или късно накрая ще ги изядете.