3 ползи от фибрите в диетата на спортиста World Training
Индекс на съдържанието
Консумация на фибри при спортисти представлява редица предимства. Поради тази причина ще коментираме всички последици, които консумацията на това вещество има върху здравето и спортните резултати. От този момент ще обърнете много повече внимание на това дали отговаряте на ежедневните им изисквания.
Преди да започнете да навлизате в темата, е необходимо да дефинирате понятието влакна. Под тази номенклатура се разбира набор от вещества, които не действат като хранителни вещества и които не могат да бъдат усвоени, въпреки че могат да бъдат ферментирали. Именно от тази ферментация произтичат повечето от нейните ползи.
Видове влакна
Не всички фибри, които се поглъщат, са еднакви, това трябва да е ясно. По-точно фибрите се разделят на две групи: разтворими и неразтворими. Първият е характерен за някои плодове като ябълката. Вторият може да се намери редовно в пълнозърнести храни.
Основната разлика между двете е способността за ферментация на чревно ниво. Докато неразтворимите фибри имат механична функция, разтворимите фибри могат да служат като енергиен субстрат за бактериите, които живеят в червата, като оказват благоприятно действие върху тях (Holscher., 2017). Тази ферментация гарантира оцеляването и разнообразието на микроорганизмите, изграждащи чревната флора, увеличавайки функционалността на този набор от бактерии, които вече се считат за орган сам по себе си.
От тези процеси на модулация на микробиотата се генерират редица ползи за здравето, както за предотвратяване на възпалителни патологии, така и за намаляване на риска от развитие на ракови проблеми (Gianfredi., 2018).
Дойдохме обаче да говорим за спорт, така че по-долу ще се съсредоточим върху положителните аспекти на приема на фибри при спортисти.
3 Ползи от приема на фибри при спортисти
Трябва да се отбележи, че консумацията на фибри при спортисти Той действа върху тялото по два основни начина, или чрез модулиране на микробиотния профил (както споменахме) и също така намалява риска от храносмилателен дискомфорт от механично въздействие върху стените на червата (увеличаване обема на фекалния болус).
Ползите от приема фибри при спортисти са както следва:
Намаляване на възпалението
Ферментация на разтворими фибри генерира производство на късоверижни мастни киселини, където се откроява бутиратът. Тези липиди имат подчертани противовъзпалителни свойства (Ohira., 2017), поради което допринасят за модулирането на каскадите на възпалението, понякога променени, когато се извършват упражнения с висока интензивност.
По този начин е възможно да се намалят мускулните увреждания, произтичащи от взискателни физически работни сесии.
По-малък риск от чревен дискомфорт
Адекватен прием на фибри исе свързва с по-ниска честота на запек (Emmanuel., 2017), което често е придружено от чревна болка и дискомфорт, които могат да обуславят представянето и представянето на спортиста.