6 съвета за фитнес изпълнение Ozone Gym от Reebok

Връзката между доброто здраве и доброто хранене е добре установена. Интересът към храненето и неговото въздействие върху спортните постижения вече е наука сама по себе си.

Връзката между доброто здраве и доброто хранене е добре установена. Интересът към храненето и неговото въздействие върху спортните постижения вече е наука сама по себе си. Независимо дали сте състезателен състезател, състезател по спортни отбори през уикенда или посветен ежедневен трениращ, основата за подобрено представяне е хранително адекватна диета.

Изисквания за ежедневна диета за обучение

Основната тренировъчна диета трябва да е достатъчна за:

осигурете достатъчно енергия и хранителни вещества, за да отговорите на нуждите от тренировки и упражнения;
подобряване на адаптацията и възстановяването между тренировъчните сесии
включва голямо разнообразие от храни като пълнозърнест хляб и зърнени храни, зеленчуци (особено листни зелени сортове), плодове, постно месо и нискомаслени млечни продукти за подобряване на дългосрочните хранителни навици и поведение
позволяват на спортиста да постигне оптимално телесно тегло и нива на телесни мазнини за изпълнение;
осигурете достатъчно течности, за да осигурите максимална хидратация преди, по време и след тренировка; Y.
насърчаване на здравето на спортистите в краткосрочен и дългосрочен план.

След това продължаваме да оценяваме 6 основни съвета относно спортните резултати и храненето:

1 Как трябва да бъде диетата на спортист?

Диетата на спортиста трябва да бъде подобна на тази, препоръчана за широката общественост, като енергийният прием трябва да бъде разделен:

повече от 55 процента въглехидрати;
около 12 до 15 процента протеин;
по-малко от 30 процента мазнини.

Спортистите, които тренират енергично повече от 60 до 90 минути всеки ден, може да се наложи да увеличат количеството енергия, която получават от въглехидратите, на 65 до 70 процента. Настоящите препоръки относно приема на мазнини са, че повечето спортисти следват препоръки, подобни на тези, дадени за общата общност, като се предпочитат мазнините от зехтин, ядки, авокадо, ядки и семена. Спортистите също трябва да се опитат да сведат до минимум приема на храни с високо съдържание на мазнини, като бисквитки, сладкиши, сладкиши, чипс и пържени храни.