Храна Как да ограничим емоционалното преяждане в карантина
съвети от експертите
Стресът, бездействието или изолацията могат да ни накарат да се хвърлим в хладилника всеки момент на скука или безпокойство. Сега е важно да не добавяте килограми към кантара. Затова експертите дават на Alimente ключовете, които трябва да следва
Не е моментът да говорим за „операция на бикини“ (обикновено трябва да започне през януари), нито за стройни тела, но е време да се опитаме да не дебелее по време на карантината поради коронавирус Covid-19, като се има предвид, че наднорменото тегло и затлъстяването са друга от епидемиите, които измъчват развитите страни и които вече засягат 25% от испанците. Но по-важното е все пак контролни импулси с храната.
Стрес, бездействие или изолация може да накара мнозина да се хвърлят в хладилника или килера във всеки един момент на умора и скуката, въпреки че винаги имаме книги, без съмнение по-добър вариант. Друг проблем, свързан с пристигането на пандемията, е рискът от склонност към преяждане по емоционални причини.
„Много хора консумират големи количества храна в отговор на депресия, страх, самота, разочарование или стрес“, Амил Лопес
Както уточнява диетологът Амил Лопес-Вийтез, в книгата си „Активирайте метаболизма си с последователна диета“: „The физически апетит Обикновено се представя постепенно и можете да го паркирате. Както добре успокоява с всяко хранене и след като се наситите, обикновено спирате да ядете и този тип апетит обикновено не предизвиква чувство за вина. The емоционален апетит е по-трудно да се противодейства, отговаря за глад специфично за храна, се появява спешно и внезапно. Когато се увлечете от емоционален глад, вие ядете повече, отколкото обикновено, което генерира съжалява и чувство за вина ".
Този специалист подчертава, че „много хора консумират големи количества храна в отговор на депресия, страх, самота, гняв, разочарование или стрес ”. И най-лошото е, че живеем в моменти, в които всички тези ситуации имат проправен начин да процъфтяват.
Всъщност, както се изяснява Таня Меса, Директор на отдел по хранене на Neolife, „ако не се спазва адекватна диета и в зависимост от всяка ситуация е лесно за човек наддават между три или четири килограма по време на изолация ".
Сладко безпокойство
„Проблемът със сладките и ултрапреработените храни като цяло е, че са техните вкус и текстурата са Много добре, което ни кара да преяждаме. Затвореност може да се увеличи рискът от консумацията му поради стрес и безпокойството, което генерира, така че първата препоръка е да не са на разположение у дома и да разработим здравословен списък за пазаруване “, казва експертът.
Следователно, „а добро седмично планиране и ако имате прекомерна жажда за тях прибягвайте до здравословни възможности, като плодове, млечни шейкове с плодове, кисели млека с канела, домашна торта, направена със здравословни съставки, като напр овесена каша, яйца и обезмаслено какао, както и ядки като фурми. Важно е да запомните, че тези храни обикновено имат a високо съдържание на захар, добавки, наситени мазнини и са с високо съдържание на калории, така че ако се консумират неконтролируемо, те могат да увеличат теглото. Следователно трябва да смекчим приема му ".