Хидратация и хранене при пътувания с велосипеден туризъм
Пътуването с велосипед все още е прекрасна физическа активност, но дейност, която изисква да вземем предвид редица ключови аспекти, за да се наслаждаваме и да се грижим, както заслужават, за двигателите на нашето тяло: краката и сърцето ни. В края на деня те са тези, които ще ни позволят да стигнем до незабравими места, нали?
Понякога забравяме, че тялото ни има различни нужди от обичайното, когато е подложено на интензивни физически упражнения и, без да осъзнаваме, ние правим ексцесии, които често се отразяват под формата на „птици“, „прекомерно изтощение“ или „ прекалено дълго време за възстановяване ”. Карането на велосипед е нещо, което практикуваме, повечето от нас, откакто можем да си спомним и в допълнение, много от нас са въвели мотора по обичайния си начин на придвижване из града, така че често пренебрегваме, че правим каране на колело. физическа активност и това е грешка, която трябва да се опитаме да избегнем.
По този начин има случаи, особено през първите няколко пъти, когато пътуваме с велосипед, в които забравяме, че е необходимо да осигурим на тялото си тези хранителни вещества, които консумира, особено въглехидрати, минерални соли и вода. В зависимост от усилията, твърдостта и вида работа, която извършваме на мотора (дълги маршрути или кратки, но експлозивни етапи), тялото ни ще бъде принудено да изтегли телесните резерви и за това ще използва мазнини, когато има няма останали хидрати въглерод и след това, ако не му дадем друга възможност, протеин. Идеалното е, че преди, по време и след всеки етап ние даваме на тялото това, от което се нуждае.
Хидратация
Хидратация и колоездене
- Таблетки за пречистване на вода. Те са много ефективни и обемисти, но трябва да сме стриктни с инструкциите за употреба и да се приспособим към посоченото в опаковката (едно хапче за толкова литри вода).
Katadyn Micropur Forte MF 1T
- Използване на устройства за пречистване на вода. Те работят добре, въпреки че са малко бавни, за да направят водата годна за пиене. Най-големият проблем е, че са малко обемисти и нямаме прекалено много място на мотора, нали? Освен това те не са способни да елиминират вируси, така че ако ще използваме тази система, трябва да се опитаме да използваме вода в не много лошо състояние.
Msr Miniworks EX
Има и други методи за пиене на вода, като йодиране, но ние вярваме, че най-удобните и практични са тези, които сме ви обяснили. С тези методи можем да бъдем по-спокойни, когато става въпрос за хидратиране. Нека не забравяме, че значителната диария може напълно да досади пътуването ни, защото ще ни остави без сила, ще ни попречи да задържаме необходимите течности за физическата си активност и накратко, това е неприятност поне и понякога може да бъде сериозен проблем.
В случаите, когато имате достъп до девствени снегове или планински реки, бъдете внимателни и не забравяйте, че тази вода, въпреки че е много чиста, обикновено няма минерални соли или ги съдържа в много ниска концентрация, така че е важно да ги добавите през пликове на изотонично съединение или, в противен случай, с малко сол.
Не забравяйте, че изпотяването е механизъм на тялото за поддържане на телесната температура около 36,5ºC. Ако околната среда е много гореща и относителната влажност е висока, степента на изпотяване ще бъде по-голяма, така че ще е необходимо да се погълне по-голям обем вода и минерални соли (натрий, магнезий, калий и цинк). Идеята, че не трябва да си губим ума е, че трябва да пиете, преди да започнете да се чувствате жадни, защото жаждата е алармена система, която ни предупреждава, че процесът на дехидратация е започнал.