6 стъпки за изгаряне на повече мазнини по време на кетогенната диета; Блог Ketogencio

Кетозата е известна още като процес на организма за генериране на енергия чрез производство на кетони, когато в диетата няма достатъчно въглехидрати. С други думи, нисковъглехидратната диета се нарича кетогенна, когато принуждава тялото да използва мазнини за гориво. Кетозата е много ефективно средство за изгаряне на мазнини, но има определени техники за увеличаване на изгарянето на мазнини по време на процеса чрез упражнения и хранене. Колко въглехидрати трябва да консумирате на ден? Кога е най-доброто време да ги ядете? Какви видове въглехидрати са най-добри? Какви естествени добавки предотвратяват загубата на мускулна маса, причинена от екстремна кетоза при диети? Следвайте някои основни правила, за да отговорите на тези въпроси и да постигнете целите си за изгаряне на тегло и мазнини.

Етап 1

Опитайте цикличната кетогенна диета. Яжте между 25 и 50 грама въглехидрати на ден, в зависимост от вашия индивидуален метаболизъм. Обикновено тази фаза на изчерпване на въглехидратите продължава пет дни и след това имате два дни натоварване с въглехидрати. Например, като имате между 100 и 150 грама въглехидрати дневно през тези два дни. За предпочитане е те да са въглехидрати от непреработени храни, а не от захари. Тази въглехидратна стратегия за колоездене помага да се предотврати стагнацията, когато тялото спира да изгаря мазнините в отговор на това, което възприема като глад.

Стъпка 2

Яжте въглехидратите около упражненията си. Въглехидратите са необходими по две причини: възстановяване на мускулите и енергия. Добра стратегия е приемът на въглехидрати да е наполовина преди тренировка и половината след тренировка. Някои хора решават да ги вземат рано или късно. Така или иначе, приемането на въглехидрати с първото хранене ще позволи на тялото ви да премине в кетоза през целия ден, изгаряйки повече мазнини.

---