6 предимства при плуване, разход на калории и първи стъпки - BOC RANGSU VP
Намирането на упражнение, което ви помага да отслабнете, да качите мускули, да подобрите фитнеса, да помогнете на тези, които имат проблеми с дишането и имат малък шанс за нараняване, може да изглежда като обезсърчаваща задача. Но всъщност един от най-практикуваните спортове в света отговаря на всички тези характеристики: плуването.
„Плуването е практика, която има много предимства за по-здравословен живот, поддържане на балансирано тяло и преди всичко изгаряне на калории по приятен начин“, обяснява учителят по плуване Джан Фернандес да Силва, Атлетик Компани. Преди да паднете във водата обаче, трябва да знаете някои характеристики на този спорт и да задавате въпроси, за да не се двоумите при тренировка.
Плуването изгаря повече калории, отколкото други дейности с ниско въздействие, като ходене например. Поради тази причина е подходящ за тези, които бързат да отслабнат, но не могат да понесат привличането на много натоварени дейности. Рискът от нараняване е минимален, тъй като няма въздействие върху ставите.
Съдържание
Предимства на плуването
Плуването е един от най-практикуваните спортове в света. Това е пълно физическо натоварване, тъй като работи с няколко мускула в тялото и има редица ползи за здравето. Провери го:
1. Подобрете дишането:
Уроците по плуване са отлични за хора с проблеми с дишането като астма и бронхит, тъй като ученикът се научава да контролира вдъхновението и издишването заедно с движението. Освен това влагата помага да се разширят дихателните пътища на хора, които имат затруднения с дишането.
2. Помага за отслабване:
За ефективно изгаряне на мазнини при всяка физическа активност е важно тя да се практикува редовно. Най-тежките интервенции не винаги са най-ефективни в средносрочен план и могат да предизвикат известния ефект на концертина. Важно е човекът да се наслаждава на плуването, а не че това е моментна жертва. Според Американския колеж по спорт здравият човек харчи между 1000 и 1500 ккал седмично за спорт. Упражнението може да консумира между 300 и 500 ккал на ден.
3. Ниско въздействие:
Дори като една от най-калоричните физически дейности, плуването има малко въздействие върху ставите. Поради това се препоръчва за възрастни хора и хора, страдащи от заболявания като ревматоиден артрит.
4. Работи с различни мускули:
Плуването изисква работата на краката, ръцете и централната област, включително корема. Равномерното и двустранно изпълнение на движенията гарантира балансирано и всестранно развитие на всички мускули.
5. Натрупване на мускулна маса:
Плуването е добра алтернатива за натрупване на мускулна маса, особено за заседналите хора. Това е така, защото плуването работи много на мускулите. „Но след период на тренировка по плуване е важно да се направи специфична мускулна тренировка, за да се получат по-добри резултати при увеличаване на мускулната маса“, обяснява физическият педагог Фернанда Андраде.
6. Помага при лечението на фибромиалгия:
Според професор Джамил Натур физическата активност трябва да бъде във всички лечения на фибромиалгия и аеробните упражнения с ниско въздействие са показали, че имат най-големи ползи. В проучвания, проведени преди това от професор Натур, са показани резултати, които сочат към положителните ефекти от ходенето и бягането през вода.
"Плуването все още не беше оценено с необходимата научна строгост и в това клинично изпитване имаше резултати, добри като ходенето, което показа предимства. Може да е по-интересен вариант за човек, който освен фибромиалгия има и остеоартрит ". коляно, например “, обясни изследователят.
Видове плуване
Свободен стил (обхождане)
Най-лесният вид плуване, пълзенето е и най-практикуваният в света. „Този тип се изпълнява лесно от хора от всички възрасти, включително възрастни хора“, обяснява личният треньор и учител Розана Тарле от Академията за фитнес форум Exere. Простите движения на ръцете и пълзящите стъпки работят много бицепси, трицепси, четворки, гърди и мускули на предните крака.
Тъй като може да се извършва с различна интензивност и движението му не включва много усилия върху ставите и мускулите, то не съдържа противопоказания. Но „дори да няма група, която да не практикува пълзене, трябва да направите оценка с професионалист, преди да попаднете в басейна“, казва учителят.
обратно
Почти толкова лесно за практикуване, колкото пълзенето на гърба също е чудесно за начинаещи. Работи задните мускули на бедрото, мускулите на ребрата, трапеца, трицепса, прасеца и седалището.
Укрепването на мускулите на гърба също помага за подобряване на стойката. "Много лекари предписват уроци по плуване на своите пациенти с проблеми с гърба. С това укрепване мускулите могат да поддържат адекватна стойка", обяснява Розана Тарле.