6 популярни начина за периодично гладуване - здравословен начин на живот
Постоянното гладуване напоследък се превърна в здравна тенденция. Твърди се, че причинява загуба на тегло, подобрява метаболитното здраве и дори удължава живота.
Има няколко метода на този начин на хранене.
Всички методи могат да бъдат ефективни, но определянето на кой от тях работи най-много зависи от индивида.
Ето 6 популярни начина да правите периодично гладуване.
1. Методът 16/8
Методът 8/16 включва гладуване всеки ден в продължение на 14-16 часа и ограничаване на ежедневния период на хранене до 8-10 часа.
Вътре в прозореца, за да ядете, може да побере две, три или повече хранения.
Този метод е известен още като протокол Leangains и е популяризиран от фитнес експерта Мартин Беркхан.
Изпълнението на този метод на гладуване може да бъде толкова просто, колкото да не ядете нищо след вечеря и да пропуснете закуската.
Например, ако приключите последното си хранене в 20 ч. И не ядете до обяд на следващия ден, технически гладувате 16 часа.
Като цяло се препоръчва жените да постит само 14-15 часа, защото изглежда, че се подобряват с малко по-кратки пости.
За хората, които са гладни сутрин и обичат да закусват, този метод може да бъде труден за свикване отначало. Въпреки това, много модели на закуска инстинктивно се хранят по този начин.
Можете да пиете вода, кафе и други напитки без калории, докато гладувате, което може да помогне за намаляване на пристъпите на глад.
Много е важно да ядете предимно здравословни храни по време на прозореца за хранене. Този метод няма да работи, ако ядете много нездравословна храна или прекомерно количество калории.
2. Диетата 5: 2
Диетата 5: 2 включва хранене нормално 5 дни в седмицата, като същевременно ограничавате приема на калории до 500-600 за 2 дни в седмицата.
Тази диета се нарича още Бърза диета и е популяризирана от британския журналист Майкъл Мосли.
В гладни дни се препоръчва жените да ядат 500 калории, а мъжете 600.
Например можете да се храните нормално всеки ден от седмицата, с изключение на понеделник и четвъртък. През тези два дни яжте 2 малки хранения по 250 калории за жени и 300 калории за мъже.
Както правилно отбелязват критиците, няма проучвания, тестващи самата диета 5: 2, но има много изследвания за ползите от периодичното гладуване.
3. Яжте, спрете да ядете
Eat Stop Eat включва 24-часов пост веднъж или два пъти седмично.
Този метод е популяризиран от фитнес експерта Брад Пилон и е доста популярен от няколко години.