Диета за натрупване на мускулна маса след контузия - SportPlus Center
Спортно хранене и мускулна печалба
Диетата има силно въздействие върху спортиста, диетата им играе важна роля както в спортните постижения, така и в превенцията и възстановяването на наранявания.
A правилна диета Помага за издържане на интензивни тренировки, благоприятствайки мускулната и друга тъканна адаптация към тренировъчния стимул и намалявайки риска от нараняване.
Също така, подходящ хранително състояние, С достатъчно енергия, хранителни вещества и хидратация можете улесняват натрупването или възстановяването на мускулната маса загуба в резултат на намалена подвижност след нараняване.
Как трябва да бъде диетата, когато искаме да натрупаме мускулна маса?
ЕНЕРГИЯ
Енергийният прием трябва да бъде достатъчен за покриване на разходите че възстановяването предполага, но избягване на излишъка, ако има спад в активността.
Тялото може да създава ограничено количество мускули на месец (и дори по-ограничено в зависимост от това колко дълго тренира), но може да натрупва практически неограничено количество мазнини. Също така трябва да се има предвид, че колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-малко мускулна маса можете да спечелите.
ВЪГЛЕХИДРАТИ
Те са предпочитаният източник на енергия за тялото. След като не е необходим за енергия, неговото съхранение под формата на мускулен и чернодробен гликоген е приоритет. Въглехидратите максимизират тези много необходими резерви за тези, които тренират по няколко пъти на ден.
ПРОТЕИНИ
За увеличаване на мускулната маса и борба с атрофията, балансът между синтез (анаболизъм) и деградация (катаболизъм).
Макронутриентът обикновено е от най-голямо значение, но в западната диета обикновено е в излишък.
За спортисти между 1 и 1,5 грама на килограм тегло на ден е достатъчно и между 1,5 и 2 грама на килограм тегло за силови спортове. И количеството, и видът са важни (те трябва да бъдат протеини с високо биологично качество) и когато това хранително вещество се консумира (време).
The диетично лечение се фокусира върху осигуряването на доставка на висококачествени протеини с високо биологично качество, разделени на 4-6 порции на ден, разпределени между храненията и закуските, консумирани през целия ден.
Яденето на висококачествен източник на протеин преди всяко упражнение насърчава синтеза на протеин в мускула. Този вид протеин се съдържа в храни от животински произход: месо, риба, както бяла, така и синя (мазнините от риба, яйца и млечни продукти)