6 Ползи от клекове НАЙ-ДОБРИ УПРАЖНЕНИЯ
Знаете ли, че правенето на клекове е зрелищно за вашето тяло и за спортното ви представяне?
Искате ли да откриете ПОЛЗИ ОТ КЛЕНОВЕ и кои са най-добрите варианти за правене във вашия дом или фитнес зала?
В тази статия ще ви разкажем 6 причини, поради които трябва да клякате и ние също ще споделим с вас най-добрите упражнения.
Това ще намерите!
ПОЛЗИТЕ ОТ ПРАВЕНЕТО НА КЛЕНОВЕ
Всички правят клякания. Ако се чудите за какво са кляканията, прочетете.
Въпреки че има стотици (може би хиляди) упражнения за укрепване на краката ви, когато става въпрос за упражняването им е почти невъзможно не мислете за клекове.
Кляканията са класическо упражнение, те могат да се правят у дома или във фитнеса, без тежести или с тежест, с щанга, с дъмбел и с различни дръжки.
Вариантите са много, но всички те споделят някои общи ползи което представяме по-долу.
1.- ВАШИЯТ ТЕЛО РАБОТИ
Когато правите клекове (независимо от варианта), ще работите много повече от краката си.
Кляканията са сложно движение, което активира голяма част от мускулните групи на тялото ви, квадрицепсите, подколенните сухожилия, корема и дори мускулите на долната част на гърба.
The коремни мускули и мускули на долната част на гърба ще работи за стабилизиране на багажника, докато краката ви вървят нагоре и надолу.
Ако правите клекове с щанга, горната част на гърба, раменете и ръцете също ще работят усилено балансирайте лентата на гърба си.
Неизбежно, много мускули ще работят едновременно, не само краката ви.
2.- ПОМОГНАТ ВИ ЗАЩИТА НА КРАКАТА
Противно на това, което мнозина вярват, ако сте човек със здрави колене и клякате правилно, това упражнение ще ви помогне предпазвайте краката си и понасяйте по-малко наранявания.
Коляното е едно от по-сложни стави в човешкото тяло и вероятно най-важното за бегачите.
Мускулната група, известна като „квадрицепс“, дължи името си на латински, тъй като тази дума означава "Четири глави" и причината за това име е много проста: групата се състои от четири различни мускула: vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius и rectus femoris.
The квадрицепс Те са най-мощните мускули в тялото, което има смисъл, тъй като те са длъжни да се движат и да поддържат най-голямата кост в тялото, Бедрената кост.
Важен аспект, който трябва да имате предвид, е, че и четирите мускула на квадрицепса се прикрепят към капачката на коляното, малката кост, която имате в предната част на коленете.
Освен че са отговорни за удължаването на коленете, тези мускули (особено vastus medialis) участват в стабилизиране на коляното.