6 перфектни упражнения за изгаряне на мазнини за начинаещи

Повече от 90% от хората, които се присъединяват към фитнес зала, отпадат през първите 3 месеца. Това е така, защото когато започват, повечето хора имат нереалистични очаквания и им липсват знания за упражненията, които трябва да изпълнят, за да постигнат целите си.

перфектни

Светлата страна ви предлага 6 упражнения за изгаряне на мазнини, които са идеални за начинаещи, както и предложения колко пъти трябва да ги правите в началото. Можете да увеличавате броя на повторенията и интензивността, докато вървите. Не забравяйте да прочетете ваучера в края на статията, за да разберете дали сутрешният график ви е удобен за упражнения или може би ще бъде по-ефективен, ако се потите през нощта.

Желязо

Как се изпълнява:

  1. Започнете, като поставите предмишниците си на пода с лакти точно под раменете. Дръжте предмишниците си успоредни една на друга.
  2. Сега повдигнете тялото си, за да влезете в положение, подобно на правенето на лицеви опори.
  3. Останете в тази позиция за около 30 секунди.

Колела на корема

Как се правят:

  1. Легнете на пода, дръжте ръцете си изпънати настрани.
  2. Сега сложете ръце зад главата си, можете да заключите пръстите си, ако искате.
  3. Повдигнете десния крак така, че бедрата ви да са перпендикулярни на пода, а прасците - успоредни.
  4. В същото време повдигнете лопатките и завъртете тялото си така, че лакътът на лявата ръка да докосне коляното на повдигнатия десен крак.
  5. Изправете десния си крак, но го дръжте на земята и в същото време сгънете левия крак и извийте горната част на тялото, така че лакътът на дясната ви ръка да докосне коляното на левия крак.

Трябва да направиш 7 повторения за всеки крак.

Руски обрат

Как се изпълнява:

  1. Легнете на пода с леко свити колене.
  2. Изпънете ръцете си и съберете дланите си. Това е вашата изходна позиция.
  3. Завъртете торса си надясно, задръжте го в това положение за 3 секунди и след това се върнете в изходна позиция.
  4. Сега завъртете торса си наляво и го задръжте в това положение за 3 секунди, преди отново да се върнете в изходна позиция.

Трябва да направиш 7 повторения за всяка страна.