6 навика за преодоляване на запек без лаксативи - По-добре със здравето
Запекът е една от най-честите причини за консултация в центъра за първична грижа. Появата му обикновено се свързва с лоши навици в начина на живот, като неадекватна диета, ниско съдържание на фибри, недостатъчна консумация на вода и заседнал начин на живот. Въпреки че всичко зависи от случая, разбира се, тъй като има пациенти, които го страдат като страничен ефект от консумацията на някакъв вид лекарство.
Тъй като това може да повлияе на качеството на живот, е необходимо да се консултирате с лекаря и да следвате инструкциите му. Освен това, за да се преборите с този дискомфорт, е необходимо да имате предвид кои са навиците, които могат да помогнат за преодоляване на запека без лаксативи.
6 навика за преодоляване на запек без лаксативи
Ето някои навици, които могат да ви помогнат да облекчите запека, без да се налага да прибягвате до слабителни лекарства.
1. Алое вера
Алое вера е растение, което винаги се е използвало заради слабителните си свойства. Всъщност, освен че е отличен овлажнител на кожата, той е ефективно средство за временно запек. Затова не се колебайте да пиете сок от алое вера малко преди да заспите, за да се възползвате максимално от слабителните му ефекти.
въпреки това, може да не е достатъчно ефективен за облекчаване на хроничен запек. Във всеки случай препоръчваме да се консултирате с лекар или специалист, преди да започнете да консумирате алое вера.
2. Яжте повече фибри
Фибрите са отлично естествено слабително средство, което помага да се увеличи съдържанието на вода в изпражненията и да ги направи по-силни. А) Да, позволява на изпражненията да се движат по-бързо и по-плавно в дебелото черво.
Освен това трябва да знаете, че ако промените драстично приема на фибри, можете да подуете и да имате газове. Следователно, увеличавайте приема на фибри постепенно през няколко хранения. Експертите препоръчват да включите от 20 до 35 грама фибри в ежедневната си диета.
Сред най-богатите на фибри храни и които трябва да вземете под внимание са: ябълка, горчица, цвекло, манголд, артишок, леща, зелен фасул, боб, нахут и др.
Експертите от Испанската асоциация по гастроентерология изясняват важен въпрос: "терапевтичният ефект на фибрите не е толкова непосредствен, колкото този, получен при други лаксативи и че приложението му често е придружено от преходно газообразуване поради повишено образуване на газ от чревни бактерии ".