6 начина за понижаване на кръвната захар по естествен път

начина

  • За да намалите кръвната захар, е важно да спортувате редовно и да отслабвате.
  • Искате да сте сигурни, че пиете много вода, ядете по-малко нездравословни въглехидрати и увеличавате приема на фибри.
  • Управлението на стреса също е важно, ако искате да намалите кръвната си захар и да я държите под контрол.
  • Тази статия е прегледана от Джейсън Р. Макнайт, лекар по семейна медицина и асистент клиничен професор в Тексаското училище за медицина и медицина.

Високата кръвна захар се появява, когато тялото ви не може да превърне захарта в енергия за клетките. Това е често срещан проблем за хората с диабет или тези в риск. Ако не намалите кръвната си захар, имате по-висок риск от сериозни здравословни усложнения, като сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и загуба на зрение.

Така че, ако вече имате диабет, важно е често да проверявате нивото на кръвната си захар, за да сте сигурни, че нивата ви остават в нормални, здравословни граници.

Също така, около една трета от американците имат преддиабет или високи нива на кръвната захар и 84% от тях не знаят, че го имат. Ако имате преддиабет, също е важно да намалите нивата на захарта си, за да намалите риска от развитие на диабет тип 2.

Ето шест начина за понижаване на кръвната захар:

1. Отслабнете и тренирайте

Националната програма за профилактика на диабета, разработена от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, има за цел да помогне на хората да намалят кръвната си захар с течение на времето, за да избегнат диабет тип 2.

Участниците в програмата се насърчават да загубят 7% от телесното си тегло и да се упражняват за 150 минути седмично. Клинично проучване установи, че хората, които следват програмата, намаляват риска от диабет тип 2 с 58% за три години.

2. Пийте повече вода

Поддържането на хидратация и пиенето на много вода може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар.

„Пиенето на достатъчно вода рехидратира кръвта и помага на бъбреците ни да премахнат излишната захар в телата ни“, казва д-р Лина Великова, медицинска писателка, която изучава автоимунни заболявания. Това е много по-здравословна алтернатива на други напитки, които често добавят излишна захар.