6 лесни упражнения за намаляване на талията Muoka Urban Fitness
6 лесни упражнения за намаляване на талията
Искате ли да намалите талията си, но не знаете как да го направите? Не се притеснявайте, Muoka предлага 12-седмично предизвикателство за намаляване на талията ви. Трябва само да тренирате поне три дни в седмицата, упражнения за сила, да имате много постоянство и много желание. Целта е да се натоварят напълно мускулите на корема и да се ускори метаболизмът, за да се насърчи по-голямото изгаряне на калории и мазнини.
30 секунди гладене всеки ден:
- Това е най-ефективното упражнение за изгаряне на коремни мазнини.
- Състои се от поставяне на тялото ви в хоризонтално положение спрямо земята, поддържане на предмишниците и върховете на краката.
- Тялото трябва да се държи изправено, активирайки корема, долната част на гърба, седалището и краката.
- За най-добри резултати изпълнете 5 сета от по 30 секунди, като 30 секунди почивате между сетовете.
Клекове:
- Това упражнение за сила е от съществено значение при всяка рутина за изгаряне на мазнини.
- Състои се от разделяне на краката успоредно на раменете, имитиране на акта на сядане и спускане на тялото, докато се образува ъгъл от 90º с коленете.
- За най-добри резултати направете 3 сета от по 30 клека всеки сет.
Крачка:
- Състои се от изправяне, с разтворени крака на ширината на раменете и преместване на крака напред, докато образува ъгъл от 90º с коляното едновременно, когато тялото се спуска вертикално. След няколко секунди задържане в това положение, ние се връщаме в изходна позиция, като правим сила в квадрицепсите, глутеусите и корема и повтаряме процеса, но сега напредваме другия крак.
- Не забравяйте, че винаги трябва да държим гърба изправен и бедрата на едно и също ниво.
- Препоръчително е да извършите 3 серии от 30 крачки, по 15 с всеки крак.