6 идеални упражнения за работа с телесното тегло, без да излизате от дома

Затварянето на спортни зали поради спешната ситуация на здравето на COVID-19 не е претекст, за да оставите обучението си настрана. Освен това упражненията ще ви помогнат да поддържате имунната си система в тонус, да не натрупвате стрес от цялата ситуация и да ви занимава.

Изпълнението на тази рутина ще отнеме 30 минути и нямате нужда от машини или тежести, за да видите резултатите, ще работите само с телесното си тегло и ще тонизирате цялото си тяло:

Отопление

телесното

Не забравяйте, че е важно да се загреете, за да избегнете нараняване. Това упражнение се състои от поставяне в четири точки на колене и ръце. Ще вдигнете едновременно дясната и левия крак, те ще се върнат на мястото си и ще продължите с лявата ръка и десния крак. Направете 20 повторения на страна, не си струва да си почивате.

Абс и дъски

За да маркирате корема, трябва да направите 30 нормални корема, последвани от 60 секунди дъска. Правете този набор за пет минути, като почивате 20 секунди между всяко упражнение.