6 идеални шейка за бременност - Ти си мама

Хранителните нужди на жената се променят драстично по време на бременност. Един от най-добрите начини за задоволяване на тези изисквания е включването на плодове и зеленчуци в тези невероятни смутита.

мама

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 09 ноември, 2020.

Последна актуализация: 09 ноември, 2020

Вашите хранителни нужди варират значително, когато очаквате пристигането на бебе. Вашата работа е да изберете правилно какво ще ядете и пиете, за да сте сигурни, че ядете здравословна храна и за двама ви. Тези идеални шейкове за бременност съдържат достатъчно хранително натоварване и освен това са вкусни.

Не забравяйте, че тези шейкове са добавки и не могат да заместят нито едно от основните ви ястия. Също така имайте предвид, че трябва да използвате пресни и натурални съставки, за да ги приготвите.

Лесно готвене: идеални шейкове за бременност

Следните препарати са лесни и удобни за консумация.

1.- Смути от джинджифил и ябълки

Този шейк е чудесен за облекчаване на сутрешното гадене които се появяват през първия триместър на бременността. Можете да го консумирате по всяко време на деня.

Съставки

  • 2 малки ябълки.
  • 4 унции вода или ябълков сок.
  • 2 унции лимонов сок.
  • Настърган джинджифил.
  • ½ чаша манго на кубчета.

Подготовка

  • Измийте продуктите внимателно. След това смесете ябълките, водата или сока и смесете, докато ябълката се разпраши на прах. Накрая добавете мангото и джинджифила и завършете смесването.

2.- Смути от слива и банан

Този кремообразен шейк е удобен за вашето тяло поради високото съдържание на фибри. Идеален е за жени, които имат запек в даден момент от бременността.

От друга страна, съдържащите се в него влакна са способни да ферментират на чревно ниво, като по този начин подобряват качеството на микробиотата. Подобна връзка е отразена в проучване, публикувано в The British Journal of Nutrition.

Съставки

  • 8 унции кокосово мляко.
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло.
  • ¼ чаша сини сливи.
  • ½ банан.

Подготовка

  • За да приготвите това вкусно смути, просто трябва да добавите всички съставки към вашия блендер и да изчакате минута. Можете да го поднесете с кубчета лед.
  • Използвайте зрял банан, който е богат на пектин и фибри. Зелените банани съдържат нишесте, което в много случаи забавя храносмилането.

„Бременността представлява един от етапите на най-голяма хранителна уязвимост в живота на жената. Това е така, защото по време на него има важна анаболна активност, която определя увеличаване на хранителните нужди на майката "