5 съвета за намаляване на триглицеридите

Ако наскоро посетих лекаря и той посочи, че нивото на триглицеридите му е повишено (повече от 150 mg/dl), Не се тревожете, опитайте тези прости и безопасни съвети, за да ги намалите, докато се храните правилно.

Триглицеридите са основният вид мазнини, транспортирани през тялото, за да осигурят енергия или да се съхраняват като липиди (мазнини) в клетките на тялото.

Диетата значително влияе върху използването на мазнини от организма и поради тази причина е важно да контролирате добре диетата си.

След хранене тялото ви превръща калориите, които не е нужно да използвате веднага, в триглицериди.

Поради тази причина не бива да превишавате количеството консумирани калории на ден, тъй като висококалоричните диети стимулират производството на триглицериди в черния дроб.

1. Увеличете приема на диетични фибри

Заменете 100% пълнозърнест хляб с бял хляб.

Яжте пълнозърнести храни.

Яжте картофи с кожата им.

Яжте 1 супена лъжица цели овес в? чаша вода на гладно.

Яжте най-малко 3 плода с фибри на ден: ябълки, портокали, круши, мандарини, ананас,

Яжте обилно количество зеленчукова салата преди обяд и вечеря.

Яжте бобови растения като боб, нахут, грах и леща

Яжте пълнозърнест хляб, трици и пълнозърнести зърнени храни

Яжте ядки и семена: бадеми, макадамия, пекани, фъстъци.

2. Намалете консумацията на рафинирани зърнени храни, ориз, тестени изделия, хляб и др.

Сервирайте половината ориз, който ядете ежедневно.
Сервирайте по-малко тестени изделия на обяд и добавете повече зеленчуци към соса, за да сте доволни.
Вместо да сдвоявате кафето или следобедния си чай със сладки сладкиши, емпанади или хляб, изберете солени сандвичи с печена царевица.

Вместо рафинирани зърнени храни, яжте пълнозърнести храни: кафяв ориз, пълнозърнести овесени ядки, тестени изделия от пълнозърнеста пшеница, пълнозърнест хляб.