6 храни, които ви помагат да намалите холестерола

Ключът е диета с ниско съдържание на наситени мазнини и богата на фибри, незаменими мастни киселини и зеленчуци

Имате ниво от холестерол в кръвта над 200 mg/dl изисква да се вземат мерки за понижаването му, тъй като това представлява значителен риск от страдание сърдечно-съдови заболявания дори да не изпитваме никакви симптоми на дискомфорт, които да ни предупреждават.

които

Излишъкът от „лош“ холестерол в крайна сметка се натрупва в артериалните стени, причинявайки проблеми в кръвоносната система, които могат да предизвикат всичко от инфаркт до инсулт.

Намаляването на холестерола зависи до голяма степен от спазването на здравословни навици, като ежедневни упражнения и правилна диета с ниско съдържание на наситени мазнини и богата на фибри, незаменими мастни киселини и растителни елементи като фитостероли.

Ако нивото на холестерола скочи рязко, част от решението за намаляване на нивата за няколко седмици е във вашата ръка. Опитайте да направите някои физически упражнения всеки ден И също така, включете в менютата си някои храни, които работят, когато става въпрос за понижаването му. Някои от тези, които Испанската фондация за сърце включва в диетата си за намаляване на холестерола, са:

1. Пълнозърнести храни, особено овес

Овесът има множество полезни свойства за тялото. Закусете го, защото неговите бавно усвояващи се въглехидрати, които ще ви осигурят енергия за целодневни дейности. Освен това тази зърнена култура е богата на Разтворими фибри, което затруднява усвояването на LDL (лошия) холестерол през червата, като по този начин му позволява да достигне до кръвния поток в по-малко количество. Сякаш това не е достатъчно, овесът съдържа авенастерол и лецитин, фитостероли които засилват ефекта на фибрите в борбата с високия холестерол.