6 грешки, които допускате, които съсипват диетата ви - Equilibrium Torrente Valencia
С пристигането на топлината може да сте започнали a диета, но е много вероятно да попаднете в едно от тях грешки защото е много често, че в крайна сметка ги ангажирате почти без да осъзнавате, мислейки, че действате правилно.
1 - Яжте малко протеини
Настоящи препоръки относно консумация на протеини са доста ниски и това е още по-забележимо в случая на спортисти.
Независимо дали искате да загубите мазнини или да натрупате мускулна маса, приемът на протеини трябва да е висок, тъй като те ще ви осигурят ситост и те ще действат като градивните елементи на вашите мускули. Противно на това, което се вярва, ако не страдате от предишна патология, е много трудно да страдате проблеми с черния дроб или бъбреците.
Моят съвет, ако сте спортист за издръжливост, е да консумирате поне 1,4 грама протеин на килограм телесно тегло, а ако сте силов спортист, минимум 1,6.
2 - пренебрегвайте скритите калории
The скрити калории Те са тези, които остават незабелязани при храненето ви, но все още присъстват и правят голяма разлика. Например, ако вместо да сложите 15 грама фъстъчено масло върху препечен хляб, сложите 60 грама, което, уверявам ви, е много лесно, ще преминете от 90 калории до 360, без дори да го осъзнавате.
Същото е и с майонезата, кетчупа или сосовете като цяло; въпреки че те могат да облагодетелстват вашето придържане за здравословна диета, те също могат да бъдат скрит източник на калории, който може да наруши вашата диета.
3 - Гладувайте
Нещо, което може да ви се случи в a етап на дефиниция при което намалявате калориите, които консумирате, за да губите мазнини е, че гладувате.
Отначало може да търпите това глад и го преодолявате благодарение на силата на волята си, но ще настъпи момент, в който хормоналната ви система ще предизвика компенсационен механизъм, тъй като е създадена, за да оцелеете, и това, което ще направи, е да ви принуди да ядете всяка храна, която има много високо калорично натоварване, високо и като цяло силно обработено, като бисквитки, пици или сладкиши.