6 доказани в науката методи за отслабване - infobae
С течение на времето се появиха различни форми, диети, упражнения и безкрайни препоръки за отслабване. За някои загубата на килограми на практика е мания. Тази загриженост доведе до появата на гуру, обещаващи безпогрешни методи, диетолози, съветващи хранителни режими или подходящи звезди, влияещи върху физическите дейности, които понякога докосват границата на съпротивление. Всички нови идеи, но в същото време със съмнителна ефективност.
Науката също взе страна в тази дилема. За да се намерят отговори на неразгадаемата загадка, която означава отслабване, са проведени стотици изследвания в научната общност. С сътрудничеството на доброволци и търсенето на възможно най-голямото имущество, анализите бяха извършени в различни мащаби. По-долу е даден списък от поредица от сертифицирани съвети от специалисти.
Най-добрите аеробни упражнения
Бягането и скачането на въже са най-препоръчителните аеробни дейности (Shutterstock)
Университетът в Копенхаген, Дания, задълбочи последиците от един от най-популярните спортове в последно време, бягането. Анализ, публикуван в The Journal of Sports Medicine, установява, че бягане от 5 километра на седмица е достатъчно, за да намалите средно пет килограма мазнини, стига да е придружено от балансирана диета.
Но има по-добър вариант за бягане, тъй като според изследванията на университета в Йена, Германия, скачането на въже е много по-ефективно от бягането, не само заради консумацията на калории, но и поради почти избягването на излагане на мускулни увреждания. Експертите заключиха, че това аеробно упражнение използва 24 процента повече енергия от бягане правейки двете дейности с еднакъв интензитет.
Добавете разтворими фибри, идеалният съюзник
На извадка от 1100 възрастни проучване, публикувано в Obesity Journal, обяснява това За всеки 10 грама разтворими фибри, които субектите добавят към диетата си, коремните им мазнини намаляват с 3,7% за 5 години, поради засищащия ефект на този вид фибри, които се разтварят във вода. Някои от храните, които съдържат по-голямо количество: овесени трици, овес, ечемик, грах, ябълки и моркови.
Повече часове сън
Постигането на правилното количество сън е от съществено значение за възстановяването на мускулите