6 дихателни упражнения за отпускане и намаляване на тревожността Psyciencia
Дихателните упражнения могат да бъдат полезни за отпускането ви и за облекчаване на стреса, проблеми със заспиването, чувството за притискане и т.н. Тези упражнения са и полезни инструменти за терапевти, особено в случаите на тревожни разстройства, всъщност някои техники може да ви изглеждат познати. Очевидно всичко, от което се нуждаете, е относително здрава двойка дробове, дишането ви и 10 минути или по-малко. Ето защо ви представям тези 6 техники, взети от йога, медитация и дори терапевти, с различни нива на трудност и ще ви позволят да намерите спокойствие, без да се налага да харчите в спа център.
Основни принципи на дишането: какво трябва да знаете
Не чакайте, докато тази битка или бягство състояние. Контролираното дишане не само поддържа ума и тялото да работят възможно най-добре, но също така може да понижи кръвното налягане, да стимулира усещането за спокойствие и релаксация и дори да помогне за премахване на стреса.
Въпреки че ефектите на дихателните техники върху тревожността все още не са проучени надлъжно (поне в контролирани клинични условия), много експерти насърчават използването на дишането като ресурс за повишаване на информираността или вниманието.
Ум върху материята: вашият план за действие
Във вашата спалня, офис или навсякъде, където се прокрадва негативизмът, помислете за тези 6 техники, които да ви помогнат да запазите спокойствие и да продължите напред.
Сама Врити или "Справедливо дишане"
Как да го направя: Балансът може да направи тялото добро, като се започне с дишането. За да започнете, вдишайте за броене до четири, след това издишайте и за броене до четири (всички през носа, добавяйки естествена устойчивост на дишането). Научили ли сте основните пранаями? По-напредналите хора в йога могат да насочат дъха си, като броят до 6 или 8, като се има предвид същата цел: успокояване на нервната система, повишаване на концентрацията и намаляване на стреса.
Кога работи най-добре: По всяко време и навсякъде, но това е особено ефективна техника за преди лягане. "Подобно на преброяването на овцете", казва Ребека Пачеко, инструктор по йога, "ако имате проблеми със заспиването, този дъх може да помогне на ума ви да се откачи от състезателни мисли или каквото и да ви отвлича от заспиването."
Ниво на трудност: начинаещ.
Техники на коремно дишане
Как да го направите: С една ръка на гърдите и една на корема, вдишайте дълбоко през носа, като се уверите, че диафрагмата (не гърдите) се надува с достатъчно въздух, за да създаде разширяване на белите дробове. Целта: 6 до 10 бавни вдишвания в минута, в продължение на 10 минути всеки ден, за да се получи незабавно намаляване на сърдечното и кръвното налягане, казва д-р Макконъл, специалист по дихателни пътища. Правете това упражнение в продължение на 6-10 седмици и ползите могат да продължат по-дълго.