5-те заповеди на най-здравословната диета

Обратното броене на празниците започна и, упс, миналогодишният бански не ни устройва заради онзи нов мишлен. Все още имате време да свалите няколко килограма. Но чудеса не съществуват, затова забравете за екстремните диети и го правете, като зачитате тялото и здравето си.

Здравните експерти се отвращават от известната „операция на бикини“. И е разбираемо, защото като цяло това означава, че след като през цялата година пренебрегвахме диетата си и прекарвахме повече време от необходимото, свивайки се на дивана през зимата, сега идва побоят във фитнеса, бруталните пости и пиковият сезон за "чудо диети". 36 процента от испанците започват експресен режим преди лятото и в повечето случаи са нездравословни: от пропускане на хранене до хиперпротеинови диети, разединени, базирани на една храна ... Освен това само половината от хората комбинират диетата с практикуването на някакъв вид упражнения. В този смисъл Испанското общество по ендокринология и хранене (SEEN) предупреждава за опасността да се грижим стриктно за тялото си и след това да го сложим веднага. Експертите също така подчертават, че теглото, което се губи много бързо, също обикновено се натрупва същото или по-бързо, ако е възможно. „Ако не е трайна,„ операцията на бикини “може да завърши със затлъстяване“, казва Сусана Монерео, член на Испанското общество за изследване на затлъстяването.

За лятото и след това

Планът, който предлагаме обаче, е различен и има краткосрочна цел да загуби няколко килограма преди празниците, но без да рискува здравето си и с бонус: ако успеете да изпълните тези препоръки, ще бъде лесно за да ги носите повече след лятото и това може да е началото на промяна в навиците, която ще продължи вечно. Преди да започнете, обърнете внимание на някои ключови аспекти:

Целта трябва да бъде реалистична.

Възможно е да постигнете тази цел, като следвате хипокалорична средиземноморска диета което се поддържа на не повече от 1500 калории на ден, но никога под 1200, минималното количество за покриване на ежедневните ни нужди в състояние на покой.

Какво трябва да съдържа здравословното, нискокалорично хранене? Разделете чинията на две части. Едната половина трябва да бъде пълна със зеленчуци, плодове и зеленчуци; другият е разделен поравно между въглехидрати и протеини. Възможностите и комбинациите са безкрайни. И внимавайте! Гответе храни без мазнини: на скара, на пара, варени ...

Преди да започнем, се налага строг килер. Ние сме в „бикини операция“, изискваме военна дисциплина: отървете се от всички изкушения. Външни бисквитки, сладкиши, безалкохолни напитки, пакетирани сокове, сосове, разфасовки, полуфабрикати, мазнини от животински произход, като масло, бекон, пастети ...

Планирайте покупката. Импровизацията е враг на всяка ефективна диета, така че е от решаващо значение да се организирате в детайли - и в писмена форма, разбира се, мислите ви се раздухват - дневното меню на всяко от петте дневни хранения през седмицата: закуска, средна сутрин обяд, следобед и вечеря. Направете списък за пазаруване на всички съставки, от които се нуждаете, и не излизайте от скрипта. Д-р Шарлот Н. Марки, която провежда изследвания върху храните и диетите повече от 15 години, ви дава в книгата си „Умните хора не диети“ много ценна препоръка: „Купувайте храни, които харесвате, които се чувстват добре и които ти се яде. Внимавайте: ако купувате само здравословни храни, които всъщност не харесвате, ще дойде момент, когато няма да ги ядете и вместо това ще поръчате пица. Например, ако мразите броколи, изберете друг зеленчук.

Чували ли сте за "обезогенната среда"? Това е терминът, който се използва за обозначаване на динамиката, установена между хора с наднормено тегло и затлъстяване, които не са в състояние да излязат от порочния кръг на лошите си навици по простата причина, че са заобиколени от други хора, с които те споделят едни и същи обичаи. Не става въпрос да обърнете гръб на семейството или приятелите си, но не подценявайте огромния положителен ефект върху резултатите си, обграждайки себе си с хора, които споделят вашата цел за отслабване и целите ви за здравословно хранене и упражнения.

Изгаряйте калории за 20 минути

Не сте ли имали време да отидете на фитнес? Няма значение, спортувайте у дома или на улицата. Изпълнете, за една минута, всички повторения, които можете на всяко от следващите упражнения, преминавайки от едното в другото, без да спирате. Починете една или две минути и повторете всичко три или четири пъти.

СКАЧАЩИ ДЖАКОВЕ:

СКЪК КЛЕН: От клекнало положение - приведено така, че бедрата да са успоредни на земята - скочете колкото можете по-високо и се върнете в същото положение.

Скокове напред и назад: Като държите коленете леко свити и краката си заедно, скачайте напред-назад, сякаш трябва да навигирате по въображаема линия на земята.

БУРПЕ: Приклекнете и сложете ръцете си на пода, скочете обратно в позицията на дъска и направете лицеви опори Върнете се в приведено положение и скочете, за да се изправите.

1. Ще ядете повече фибри и протеини

Всяко от трите основни хранения за деня трябва да включва поне една храна, богата на фибри и протеини. Първият, защото ви помага да отслабнете, като балансирате чревната флора, която има все по-важна роля в превенцията на затлъстяването, и защото ви зарежда и отнема повече време, за да сте гладни. Протеинът, от друга страна, ви помага да нахраните мускулите, от ключово значение за ускоряване на метаболизма и поддържането му в активност, а също така има и засищащ ефект. И така, какво трябва да добавите към пазарската количка? Да вземат под внимание: