5-те основни точки за спазване на балансирана диета Bailonga

Здравейте приятели! С днешната публикация искаме да ви дадем петте основни насоки, които да следвате балансирана диета.

Данните, които ви предоставяме, са обобщение на ръководството Балансираната, предпазлива и здравословна диета, публикувана Главна дирекция за обществено здраве и храни. Министерство на здравеопазването и потреблението.

точки

Много изследвания подкрепят страхотната връзка между лошото хранене с много сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, остеопороза. Следователно има общ консенсус относно важността на грижите за диетата и също така насърчаването на физическата активност.

С тази публикация ще ви помогнем да спазвате правилна и балансирана диета, като знаете петте основни аспекта, за да знаете как да я проектирате.

Енергиен баланс

От съществено значение е да се поддържа баланс между приема на храна и физическата активност, за да се поддържа тегло в рамките на препоръчаните параметри според нашия ръст и тен.

За да знаем дали консумираме подходящото количество калории, можем да контролираме теглото си. Хората, за да живеят, се нуждаят от непрекъснат източник на енергия, която се доставя на тялото чрез храната, която ядем.

„Енергийна или калорична стойност на храната е количеството енергия, което се произвежда, когато тя се метаболизира напълно, за да се получи въглероден диоксид и вода“

  • Мазнини 9 kcal/грам.
  • Протеин 4 kcal/грам.
  • Въглехидрати 4 kcal/грам.

Този баланс е определящ за телесното тегло:

  • Положителен баланс: Излишъкът се съхранява под формата на мазнини, причинявайки наднормено тегло и затлъстяване.
  • Отрицателен баланс: Енергийният прием е по-нисък от разхода, което води до изразходване на запасите от мазнини и протеини в организма, което води до намаляване на теглото, но в крайна сметка недохранване.

Компонентите на енергийните разходи са:

    Базален метаболитен разход или основна метаболитна скорост (BMR): Енергия, необходима за поддържане на жизнените функции в покой. Ако нямаме голяма физическа активност, това ще бъде най-големият компонент на енергийните разходи.

Жените имат по-нисък дял мускулна маса и по-големи мазнини, с по-нисък базален разход от мъжете, 10% по-малко на единица тегло.

Можем да изчислим този параметър, като следваме уравнението на Харис-Бенедикт:

Мъже: TMR = 66 + [13,7 x P (kg)] + [5 x T (cm)] - [6,8 x възраст (години)]

Жени: TMR = 655 + [9,6 x P (kg)] + [1,8 x T (cm)] - [4,7 x възраст (години)]

  • Диетата-индуцирана термогенеза е енергията, необходима за осъществяване на храносмилането, усвояването, секрецията на храносмилателни ензими.

  • И накрая и най-важно е модификацията на енергийните разходи: Вид, продължителност и интензивност на физическата активност. Тази енергия, която се изразходва през целия ден, ще направи най-големите разлики:
    • Един час сън е 76 килокалории.
    • Седенето и гледането на телевизия е 118 kcal/час.
    • Ходенето изгаря 160 kcal/h.
    • Шофирането за един час е около 181 ккал.
    • Един час игра на тенис е 458 ккал.
    • 45-минутен клас по фитнес танци е 50o kcal.
    • Катеренето по стълбите е 1000 kcal/h.