5-те основни правила за приготвяне на шейкове за отслабване и намаляване на измерванията на талията - Made in
Добре известно е, че през последните години консумацията на смутита се е увеличила значително по популярност, до степента, в която те са се превърнали в мощен и верен съюзник в различни хранителни и диетични тенденции. Реалността е, че има много причини да започнете да пиете повече шейкове, особено като лека и питателна алтернатива за закуска, обяд или вечеря.
Интегрирането на консумацията на шейкове като част от ежедневната диета е чудесно допълнение за спечелване на здраве и отслабване. Яденето им е чудесен начин да ядете повече плодове и зеленчуци за повече антиоксиданти, витамини, минерали, фибри и здравословни мазнини. По такъв начин, че добрият шейк трябва да съдържа всички тези основни хранителни вещества, тайната да се напълним с техните предимства е да ги правим у дома и със сезонни храни.
Истината е, че навикът да приготвяме собствените си шейкове се обогатява на всички нива и е прекрасен начин да поемем контрол над здравето си и качеството на хранителните вещества, които консумираме. Въпреки това, въпреки че научно няма такова нещо като перфектен шейк, различни специалисти по хранене и медицина са се заели със задачата да създадат някои добри препоръки, за да се възползват максимално от тази вкусна храна за пиене.
1. Значението на баланса в съставките
За да бъде шейкът наистина здрав и засищащ през целия ден, е важно да създадете добър баланс в цветовете и съставките, които го съставят. Важно е да предотвратите скокове на кръвната захар, вместо да ги причинявате, поради което първото правило е, че не можете да правите смутита само с плодове. Като общо правило диетолозите препоръчват: включете една чаша плод на всеки две чаши зеленчуци. В същото време е важно да изберете зеленчуци с ниско съдържание на калории и богати на фибри, какъвто е конкретният случай на спанак и кейл, по такъв начин, че цветовете на храната да се смесват хармонично. Цветовете на растенията отразяват съдържанието им на фитохимикали, за много от които е доказано, че имат защитни свойства за здравето, включително намаляване на риска от рак и сърдечно-съдови заболявания.
2. Направете го пълноценно хранене
Шейкът, фокусиран върху отслабването, трябва да бъде изобилен и богат на качествени хранителни вещества, много е важно да се избягва добавянето на всякакви празни калории. Ето защо е силно препоръчително да се интегрира протеин на прах, това е важно допълнение, за да превърнете шейковете в пълноценно хранене и основен хранителен аспект при отслабването. Протеините са чудесна помощ за контролиране на апетита и са ключови за избягването на загуба на мускулна маса. Съществува скорошно проучване, което пряко свързва по-доброто развитие на мускулите с консумацията на 30 грама протеин при всяко хранене, факт, който служи като общо правило, за да се знае подходящото количество протеинов прах, който да се добави в шейка. По такъв начин, че интегрирането на протеинов прах е лесен начин за осигуряване на добър баланс, най-доброто от всичко е, че има страхотни алтернативи на протеини от соя, грах, ориз, яйчен белтък и те се предлагат във всички видове вкусове, които помагат за изследване на творчеството.