5-те ОСНОВИ за отслабване и определяне на мускулите
Отслабването завинаги е възможно с тези 5 стъпки
Пробвали ли сте отслабнете от всички начини, които е имало и за наличието и не сте постигнали резултати? Ето решението в 5 лесни стъпки!
Много добре знаем, че наднорменото тегло е вредно за здравето. В тези случаи загубата на мазнини може да ни осигури ползи на всички нива.
Но ... това не винаги е лесно, особено когато вече сме "опитали всичко".
И така, днес ви предлагам решение на вашите проблеми! Ще открием кои са 5-те ключови фактора за намаляване на теглото и преди всичко поддържане на мускулната маса, която ще ни накара да изглеждаме естетически в огледалото.
Важно е да се подчертае, въпреки че може да изглежда много очевидно, че за да определите мускулите, първо трябва имат мускули.
Следователно, не можем да започнем да отслабваме като луди, защото ще отнемем мускулната си маса (ако имаме), ако не го направим правилно.
Без повече шум, нека да преминем към първата база:
1. Калоричен дефицит
Това е основата. Без калориен дефицит няма да можем да отслабнем или да отслабнем. Това е тема, която многократно се повтаря и аз също няма да разяснявам много. Можете да намерите информация за това чрез ритници.
Във всеки случай е от съществено значение да сте наясно за неговото значение.
Трябва да знаем колко енергия ядем (да, храната е енергия). Извинете, но да.
Това може да се направи лесно с мобилни приложения като myfitnesspal или fatsecret, където въвеждате храната, която ядете и ви казва калориите, които сте вложили между гърдите и гърба си.
Myfitness приятел ап.
Ако сте нови за това mudillo, ще ви дам един трик, за да сближите дневните си калорични разходи.
Приложете това изчисление: Умножете телесното си тегло на килограм по число от следната таблица според дневното ви ниво на активност:
| Ниво на активност | Мъж (Kcal/тегло) | Жена (Kcal/Тегло) |
| Лек | 38 | 35 |
| Умерен | 41 | 37 |
| Интензивен | петдесет | 44 |
Резултатът, който получавате, ще бъдат калориите ви за поддръжка, тоест да поддържате текущото си тегло. Приложете намаление с 10 или 15% към този брой калории и приравнете приема си към тази стойност и бум: първата точка е направена, дефицитът е завършен! Ще започнете да отслабвате като изстрел.
Допълнителна информация: Ако искате да качите мускулна маса, добавете това 10 или 15%, вместо да го намалявате. Е, тренирайте истински!
2. Макронутриенти и микроелементи.
Избор на храна
След като разберем колко енергия трябва да консумираме, трябва да знаем от кои храни да си я набавим.
Станете художник. Добавете източници на всички макроси и микроелементи към вашите ястия
Нека видим малко много основна теория: трябва да поглъщаме макронутриенти и микроелементи, тоест храни, които най-вече ни доставят енергия, и храни, които най-вече ни осигуряват витамини и минерали
Започваме с последните, микроелементите: лесно: яжте зеленчуци от всякакъв вид и яжте плодове. Ако нямате здравословни проблеми, ще бъде достатъчно.
Спойлер: Оставянето на пари за витаминни добавки е все едно да купите хеликоптер, за да отидете в къщата на съседа си. Най-лесно е да се самоубиеш.
Що се отнася до макронутриентите, трябва да се говори още за нещо.
Те са разделени на три: протеини, мазнини и въглехидрати и трите имат много важни функции в организма. В обобщение:
- Протеините формират структурите на нашето тяло и допринасят за поддържането и развитието на мускулната маса.
- Мазнините имат множество функции във всички процеси на нашето тяло, като например правилното функциониране на хормоните или като част от клетъчните мембрани.
- Междувременно въглехидратите са основният източник на енергия.