5-те най-здравословни храни, които трябва да включите във вашата диета тази 2019 година
Що се отнася до здравословното хранене, винаги мислим за зеленчуци и храни с ниско съдържание на наситени мазнини. Ясно е, че килера, пълна със сладкиши, чипс и други видове закуски, не вдъхновява загуба на тегло и не добавя нищо към добре балансираната диета. Въпреки това, дори и при този вид ограничения, може да не получавате достатъчно от тези храни. Които са от съществено значение за здравословното хранене.
Яденето на всичко помага да се поддържа диета, която осигурява безброй хранителни вещества и ползи за тялото ни. Освен това насърчава здравословния живот и помага за предотвратяване на риска от всякакви заболявания. Но според професора по хранене в Харвардския университет по обществено здраве Тереза Фунг, ние трябва да консумираме тези пет храни всеки ден, за да направим диетата си още по-здравословна.
1. Сьомга
Сьомгата е сравнително здравословна храна, тъй като е с високо съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини. Това е мазна риба, която не само има умерено съдържание на мазнини, но също така осигурява поредица от хранителни вещества, които са от полза както за сърцето, така и за мозъка ни. В допълнение, омега-3 мастните киселини помагат за понижаване на нивата на холестерола и предотвратяват образуването на тромби и съсиреци. Той също така осигурява витамин D, основно съединение за укрепване на костите. Именно поради тази поредица от характеристики Тереза Фунг препоръчва поне да я яде веднъж седмично.
2. брюкселско зеле
Включването на зеленчуци във вашата диета е изключително важно. Зеленчуците са изключително богати на хранителни вещества и антиоксиданти, които помагат в борбата и предотвратяването на различни заболявания. В допълнение, те са полезни за отслабване или поддържане на форма поради ниското им съдържание на калории. По-конкретно брюкселското зеле предлага най-пълната група витамини, включително витамин А, витамин С, витамин К, калий и фолиева киселина. Някои хора обаче се чувстват неудобно да ядат брюкселско зеле, защото има някакъв горчив вкус. Ако попаднете сред тази група хора, не се притеснявайте; можете да замените брюкселско зеле с други зеленчуци като спанак, броколи или зелен фасул за подобна хранителна полза.