5-те най-ефективни диети за отслабване според науката
През годините хората са търсили най-ефективните начини за отслабване, от консумацията на по-здравословни храни в много или малко количества до практикуването на различни спортове и упражнения, които ще помогнат за улесняване на процеса.
Един от най-добрите начини за отслабване е като следвате най-добрите планове за хранене, които можете да намерите, за да намалите консумацията на вредни храни и напитки, които само причиняват наддаване на тегло и излагат здравето ви на риск.
Поддържането на диета може да бъде доста трудно за много хора, особено ако са много взискателни. Затова трябва да ги разгледате 5 устойчиви диети, което ще ви помогне да отслабвате непрекъснато с течение на времето.
5 устойчиви диети за отслабване
1. Прекъсващо гладуване
Тази диета се състои от редуващи се периоди на гладуване и хранене. Има няколко начина за отслабване с тази диета, от метода 16/8, който се състои в ограничаване на консумацията на храни с калории в продължение на 8 часа на ден, до метода 5: 2, който ограничава дневната консумация на калории между 500 и 600 калории два пъти седмично.
Периодичното гладуване ограничава времето, което си позволявате да се храните. Това е едно ефективен начин за намаляване на консумацията на калории, което води до загуба на тегло, освен ако не ядете много храна през този период от време.
В едно проучване е установено, че периодичното гладуване причинява от 3 до 8% загуба на тегло за период от 3 до 24 седмици, което е много по-добър процент от другите методи за отслабване (Barnosky et al., 2014). Други подобрени проучвания установяват, че периодичното гладуване може да увеличи изгарянето на мазнините и запазват мускулната маса, което може да подобри метаболизма (Anton et al., 2018).
Що се отнася до ползите, тази диета е свързана с ефекти против стареене, повишена чувствителност към инсулин и подобрено здраве на мозъка, наред с други предимства. Що се отнася до недостатъците, не се препоръчва диета за хора, които са чувствителни към капки в кръвната захар, като хора с диабет.
2. Диети на растителна основа
Диетите на растителна или растителна основа са добър начин за отслабване. Вегетарианството и веганството са най-известните версии, които ограничават консумацията на храни от животни по здравословни, етични и екологични причини.
Съществуват обаче по-гъвкави варианти като флекситарна диета, която е растителна диета, но в същото време позволява умерената консумация на животински продукти.
Флекситарната диета насърчава хората да консумират предимно плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни, но позволява протеини и някои животински продукти в умерени количества, което го прави популярна алтернатива.
Проведените проучвания показват, че диетите, базирани на консумацията на растения, са ефективни за отслабване (Kahleova et al., 2018).
Диетите на растителна основа вероятно ще помогнат за отслабване, тъй като те обикновено са богати на фибри, което може да ви помогне да останете по-дълго сити и с ниско съдържание на калории мазнини (Reverri et al., 2017).
Ползите от тази диета са свързани с намаляване на риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет. Те могат да бъдат и по-екологично чувствителни от другите диети, базирани на консумацията на животински продукти (Pimentel, 2003).