7 съвета за бързо отслабване, поддържане на резултатите и усещане за добра кожа; МОЯТ ПЛАН
Неконвенционален
Изминаха 2 седмици, откакто се върнах в здравия свят. 15 дни много ефективни, тъй като се оказвам с 5 килограма по-малко, без да съм практикувал почти никакви упражнения. Отдавам тази значителна загуба на тегло на някои ранни инициативи, които направиха всичко различно. Продължавам да твърдя, че намаляването на процента на мазнини е преди всичко свързано с храненето, почивката и някои преки пътища, които могат да ни помогнат значително. Бих се съгласил 50% за храна, 30% за почивка и 20% за физически дейности. Днешната статия има за цел да сподели с вас 7 съвета за прехода от FAT към FIT и как да го поддържате без драстични промени, като същевременно поддържате приятен и балансиран начин на живот.
1. Сменете своя чип и спрете да мислите за диета. Става въпрос за начин на живот.
Считам този параграф за основа на здравословен живот и горещо съветвам да го прочетете.
Имам предвид начина на живот, защото отслабването не означава да се подлагате на диета. Важно е да осъзнаете, че да се чувствате по-добре в кожата си и да постигнете FIT състояние идва предимно от малки действия и инициативи в ежедневието, които намаляват апетита ни, изравняват кръвната захар, оптимизират метаболизма ни, за да преобразуват мазнините в енергия или просто подобряват циркулацията на макро & микро-хранителни вещества за нашето тяло и т.н. ...
Да станеш здрав може да бъде много лесен преход, въпреки че винаги изисква високо ниво на дисциплина и малко самоконтрол. Много хора ще започнат първите си инициативи, без наистина да знаят причината, поради която са напълнели и ще се стремят, без да знаят как да го постигнат. Докато не станат немотивирани ... Ето един конкретен пример.
Надявам се, че успях да споделя моето мнение. Преминаването към здравословен живот трябва да бъде преходно и естествен процес, а не драстични усилия, които да доведат до демотивация, умора и болка. По пътя съпротивата ще възникне не само на физическо ниво, но и на социално ниво, което може значително да повлияе на нашата мотивация. Ето защо трябва да балансираме личната си работа, социалния и здравословния си живот по най-добрия възможен начин и да не изпадаме отново в хранителна нестабилност.
2. Комуникирайте вашите инициативи за защита на вашите взаимоотношения.
Както подчертава предишният параграф, поддържането на баланс е за мен един от най-добрите съвети, който може да бъде, когато човек иска да започне своята рутина. Ежедневието ни е заобиколено от навици и социални ситуации, които в повечето случаи не допринасят за новата ни цел. Например Мека с колеги, бира (и) в петък вечер, ресторант с партньора си в събота и хамбургери или сладолед в неделя.
Съобщаването на желанието ви да бъдете здрави ви позволява да получите разбиране и подкрепа от партньора, приятелите и семейството си. Не искам да публикувам нещо във Facebook, а да обясня на хората, с които прекарват повече време, че са решили да предприемат инициативи, за да се чувстват по-добре в кожата си. В живота с партньор, например, подкрепата на партньора ви е от решаващо значение за поддържане на вашите усилия. Разговорът може да бъде дълъг и евентуално противоречив в зависимост от навиците, които вече споделяте заедно, но не забравяйте да обясните, че за да се грижим за партньора си, първо трябва да се погрижим за себе си. Поддържането на добра енергия, позитивният ум и мотивацията да се грижиш за другите са някои от ефектите от това да се чувстваш добре върху кожата си и ще доведе до много ползи за емоционалния, работния и социалния ти живот.
Трябва отново да подчертая, че да си здрав не означава да пуснеш ресторанта. Всъщност тези специални моменти трябва да бъдат запазени, за да ги споделим с нашия партньор и приятели. Ключът се крие в това, което ще изберем от менюто и какво ще правим, след като го консумираме (2 чакащи точки за бъдеща статия за това как да се храним добре в ресторант).
3. Яжте естествени храни и елиминирайте повечето преработени храни.
Една от първите хранителни инициативи е да започнете да ядете естествени храни, за да се възползвате от нейните макро-хранителни вещества. Не говоря за намаляване на порциите или за преброяване на калории. Но накарайте тези калории да се броят. Има голяма разлика между консумирането на 100 калории от бадеми и 100 калории от понички. Въпреки че калориите са абсолютно еднакви, натурален продукт като бадем ще съдържа поли и мононенаситени мазнини, калий, калций, магнезий, желязо, витамин В-6, списъкът продължава ... Напротив, един дъх с малко хранителната стойност няма да допринесе за вашето здраве и ще предизвика повече чувство на глад и глад, защото апетитът ни също се регулира от количеството консумирани макро-хранителни вещества. С други думи, консумирайки „празни“ калории, тялото ще продължи да иска храна и ние ще продължим да ядем.
Най-добрият начин да започнете да ядете храни, богати на макро-хранителни вещества, е да се храните възможно най-естествено. Яденето на диета, съставена от следните храни, вече ще бъде огромна стъпка към вашата здравословна цел и ще доведе до големи ползи на физическо, храносмилателно и психическо ниво: зеленчуци, листа, някои плодове, семена, ядки, протеини, риба, миди, подправки.
Моля, не попадайте в капана на продукти, брандирани като „Здравословни“, „Без захар“ или „Без глутен“. Търсим да нахраним тялото си с естествени и непреработени храни, за да избегнем консерванти и всякакви други вредни вещества, които могат да извадят хормоните ни от равновесие. Каня ви да прочетете следната статия за храната, за да разберете наистина какво означава да подхранвате.