5-те най-добри и 5 най-лоши диети за 2017 г. - Завидно здраве
Не всички диети, дори и най-известните, са здравословни (Pixabay)
Много от тях са издръжка какво обещават отслабнете и отслабнете онова тегло, което притеснява толкова много, но не всички от тях са здрави, въпреки че все повече диетични планове за отслабване вземат предвид здравето. Към днешна дата има повече от 150 метода за отслабване със собствени имена и непрекъснато се появяват нови, независимо дали от автор или популяризирани от известни личности.
Но не всичко, което е на мода, си струва, затова правим преглед на най-популярните диети, но в два независими списъка: най-добрият и най-лошият диети оценяване хранителен баланс, възможен ефект отскок и как влияе на Здраве краткосрочен и дългосрочен според Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), подкрепен от повече от 20 експерти по затлъстяване и здравни грижи, включително лекари, диетолози, психолози, натуропати и хирурзи с цел „да помогне на тези, които смятат, че са на диета, за да изберат най-подходящия план, без да попадат в капана на чудодейните диети ", както е обяснено от говорителя на Института и експерт по хранене Рубен Браво.
5-те най-лоши диети
Те са твърде ограничителни и несъвместими с нормалния социален живот, обещават да отслабнат много за кратко време, липсва им научна подкрепа, често се обръщат към натурални продукти, приписващи им чудодейни сили, оставят дълбока следа върху здравето: множество страни ефекти и последващ ефект на отскок и са неустойчиви в дългосрочен план и силно обезкуражени за постигане на здравословна загуба на тегло:
1. Монодиетите на основата на сок от сок, лимон, ябълка или ананас.
Въпреки привидното си разнообразие, тези диети се основават на един и същ принцип: базирайте диетата за определено време на един продукт. Те заемат първата позиция на най-лошите диети за отслабване изключително ограничаващ калориите, много небалансиран и с гарантирано ефект отскок. The диета със сироп от сок, Например, той напълно пренебрегва нуждите на човешкото тяло и е напълно противопоказан за юноши, хора в напреднала възраст или възрастни хора.
The лимонова диета Често се използва "за намаляване на размера на панталона за една седмица", но консумирането на толкова мощна киселина в излишък е вредно и принуждава тялото ни да използва своите компенсационни системи, като консумира много микроелементи. Недостигът му може да доведе до поява на заболявания като диабет, хипертония и анемия.
Възстановяването на загубените килограми е почти гарантирано и диетата е особено противопоказана при хора с проблеми с рефлукса, киселини, висока пикочна киселина или запек.
The ябълкови и ананасови диети Те са станали особено популярни със своите диуретични и почистващи свойства. „Те са плодове, които не съдържат протеини, така че когато става въпрос за отслабване, основно ще елиминираме мускулната маса и когато диетата приключи, възстановяваме теглото с голяма лекота“, посочва Естефания Рамо, диетолог-диетолог в IMEO.
2. Диета от 500 Kcal. Това е още едно от чудото или краш диетите, които изобилстват днес, което се състои в това да правите няколко дни на гладно седмично, консумирайки максимум 500Kcal и в много случаи те прибягват до заместители на хранене като барове или шейкове, които те не правят допринасят за изграждането на правилни хранителни навици. Като общо правило, те подчертават от IMEO, никоя диета не трябва да бъде по-малка от 800Kcal на ден. С такъв нискокалоричен прием би било лесно да отслабнете с 2 до 3 килограма седмично, но „ползите“ свършват дотук.
Недостатъчното количество протеин ще се отрази в загуба главно на мускулна маса. Докато рискове предполага се от тези, които го следват, са многобройни: хранителни дефицити с по-голяма или по-малка тежест, особено анемия или остеопороза, липса на жизненост, мускулна умора, краткосрочни кожни проблеми, хранителни разстройства, безпокойство и постоянно чувство на глад, плюс ефект мен-мен осигурени в дългосрочен план.
3. Протеинови сашета диета. Това е вид диета от френски произход, която е разделена на фази, от 4 до 7 в зависимост от лабораторията. Използва се като хранителна основа на протеинови сашета и препарати като заместители на храненето. Основно се стреми да подложи индивида на кетоза, причинена от използването на телесни мазнини като енергиен източник, тъй като нивата на въглехидрати са радикално намалени.
Първите фази позволяват прием само на ограничени количества зеленчуци, с малко мазнини и протеинова добавка на хранене. Това не е балансирано хранене и фактът, че заменя ежедневните храни с протеинови препарати, го прави неустойчив във времето.
4. Диета от мултивитамини сокове. Диетите на сокове или смутита са създадени въз основа на напитки, съставени главно от плодове, зеленчуци и зеленчуци, витамини и минерали, но с намалено съдържание на протеини и мазнини, така че е непълен и неустойчив подход с течение на времето, с риск от загуба на мускулна маса и причиняване на хипервитаминоза.
„Мултивитаминните препарати не са течна храна за отслабване, нито отговарят на хранителните и протеиновите изисквания на основното хранене“, припомня Браво.
Като ядем натрошени плодове и зеленчуци, ние пропускаме дъвченето и инсаливирането, част от храносмилателния процес, който може да повлияе на ефекта на ситост и да подчертае чувството на глад. Следователно диета от този тип никога не трябва да продължава повече от 48 часа.