5-те най-добри диети, които да се грижат за вашето здраве през 2020 г. - Forbes Колумбия
Запознайте се със списъка, който варира от най-традиционната и добре позната средиземноморска диета до други по-специализирани.
Една от най-често срещаните новогодишни решения е да отслабнете или да водите по-здравословен начин на живот.
Повечето хора обаче са склонни да изпаднат в два често срещани проблема. Първото е, че те не са дисциплинирани с диетите си, което води до отказ от диетата. И второто е, че те не знаят какъв е идеалният план за хранене за всеки един, защото рядко търсят съвет от здравен специалист и избират да следват тенденциите в социалните медии.
Номиналният портал US News се класира според група от здравни експерти, 35-те най-добри диети, които да се грижат за вашето здраве и да избягват напълняването. Оценката се основава на пет критерия: лесен за следване, хранителен, безопасен, ефективен за отслабване и защитен срещу диабет и сърдечни заболявания.
Експертите, участвали в избора, които разглеждат теми като хранене, затлъстяване, хранителна психология, диабет и сърдечни заболявания, също подчертаха аспектите на всяка диета, която им харесва или не. трябва да бъде отбелязано че при всяка физическа активност това е безспорният препоръчителен спътник.
Тук Forbes представя топ 5 от най-добре оценените диети.
1. Средиземноморска диета:
Средиземноморската диета може да предложи редица ползи за здравето, включително загуба на тегло, здраве на сърцето и мозъка, профилактика на рака и превенция и контрол на диабета. Тези, които го следват, могат да поддържат добро тегло и да избягват хронични заболявания. По същество се състои от диета с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини и с високо съдържание на продукти, ядки и други здравословни храни.
Ето някои от основните му характеристики:
- Е балансиран по отношение на количеството протеин, въглехидрати, мазнини и други хранителни вещества, които осигурява.
- Това е здравословно и позволява консумацията на голямо разнообразие от храни.
- Може да е много скъпо. И изисква много усилия и дисциплина.
Средиземноморската диета, въпреки че варира в европейските страни, има стандартен модел, който наблягайте на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения, зехтин и вкусни билки и подправки; риба и миди поне няколко пъти седмично; и птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества, докато сладките и червеното месо са само за специални случаи.
Що се отнася до напитките, виното е част от тази опция, една или две чаши седмично.
2. Тире диета:
Тази опция се популяризира от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв на САЩ. Целта му е да спре (или да предотврати) хипертония, известна още като високо кръвно налягане.
Той подчертава храните, които винаги са ви били предлагани: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които са богати на хранителни вещества и дефлиращо кръвно налягане като калий, калций, протеини и фибри.