5-те часа; битове, които могат да ми навредят; s до вашите кости

Обърнете внимание на следната информация, ако подозирате, че имате генетично чупливи кости. Но не забравяйте, че ако диетата ви е разнообразна, всичко се компенсира.

13 април 2018, 22:58

битове

Използване на твърде много сол

Въпреки че има малко проучвания за връзката между приема на сол (натриев хлорид) и здравето на костите, счита се, че високата консумация на тази подправка е рисков фактор за остеопороза, тъй като води до увеличаване на загубата на калций чрез урината.

Пиещи комбинации, които ви отслабват

Чай, какао, спанак, ягоди, цвекло. те не ви позволяват да усвоявате добре калция. По-добре не ги приемайте заедно с храни, богати на него.

Триците на зърнените храни в излишък имат същия ефект и следователно не е препоръчително да ги смесвате с кисело мляко или мляко.

Хранене с излишен фосфор

Удобно е да приемаме равни количества калций и фосфор, защото ако костите ни приемат повече от последния, те отслабват. Внимавайте, защото ако ядете много приготвена храна, богата на добавки, много втвърдени сирена или много безалкохолни напитки, може вече да имате излишък.

Злоупотреба с тютюн и алкохол

Цигарата благоприятства намаляването на костната маса, увеличавайки риска от фрактури. И това се случва особено след менопаузата. Пиенето на твърде много алкохол междувременно уврежда костообразуващите клетки и хормоните, които регулират метаболизма на калция.