Осем упражнения, които можете да правите у дома и ще ви помогнат да отслабнете и да сте във форма Running de

Публикувано от City Running на 11 януари 2015 г. | 3 коментара

които
Много хора поради своя график или финансови проблеми нямат възможност да отидат на фитнес. Но също така можем да се опитаме да създадем рутина и да се опитаме да влезем в къщата. По-евтин и по-удобен вариант, но това изисква големи усилия от наша страна да не спрем да правим упражненията на втория ден. Необходимо е да се установи рутина, обучението у дома ще отнеме малко време и малко пари. Освен това всичко, което се учим да правим, може да се извършва навсякъде, независимо дали във ваканционен хотел или в парка отсреща.

Ред за обучение

Аеробни упражнения трябва да се правят преди и след упражнения за тонизиране на мускулите.За да поддържате форма е необходимо да практикувате аеробни упражнения, които ще ни създадат най-много проблеми у дома. Можем да бягаме статично, без да се движим напред, редувайки издигане на коленете до гърдите и петите към седалището. Друг вариант е да ни купите велоергометър, най-достъпната и полезна машина, която да имате вкъщи. И винаги имаме възможност да избягаме. Във всеки случай това загряване не трябва да бъде по-малко от 10 минути.

Аеробни упражнения трябва да се правят преди и след упражнения за тонизиране на мускулите. Те се правят по-лесно у дома. Най-много и ако сериозно се занимаваме с упражнения вкъщи, можем да си купим няколко гири, с които да работим всички мускулни групи.

Как трябва да тренирам?

Преди да започнете рутинното упражнение, трябва да тичате или да карате колело в продължение на 10 минути. След това можете да следвате следната таблица с упражнения. За да ги направите правилно, най-простото нещо е да гледате видеоклипове в интернет. В YouTube можете да намерите стотици обяснителни видеоклипове за всяко от упражненията. Това са най-основните, но с течение на времето можете да включите много други. Между упражненията и упражненията не трябва да почивате повече от две минути.

Клекове (3 серии/10 повторения)

Застанете с крака в права линия с раменете, започнете да спускате бедрата така, сякаш ще седнете на стол. При огъване на коленете бедрата трябва да са успоредни на земята. С течение на времето можете да правите упражнението, като държите тежест с ръце пред гърдите.