5-стъпково ръководство за отслабване с хипотиреоидизъм
08.07.2016 г. Последно прегледано на 15.08.2018 г. от Jacobo Nasser
Метаболизмът ви се забавя поради хипотиреоидизъм и почти винаги се чувствате уморени.
Ключът е да разделите процеса на малки стъпки и да си поставяте цели, докато вървите.
Това ръководство обхваща 5-те основни стъпки, необходими за отслабване с хипотиреоидизъм.
Какво ще ви позволи толкова много отслабнете как да поддържате споменатата загуба.
Оптимизирането на лекарствата за щитовидната жлеза е жизненоважно за отслабване с хипотиреоидизъм
Обикновено, когато става въпрос за отслабнете, започнете с препоръка, свързана с храненето.
Когато обаче настъпи хипоактивно състояние на щитовидната жлеза лечението с щитовидната жлеза трябва да бъде приоритет.
Лекарството трябва да помогне за коригиране на нивата на:
- Тиреоидни хормони.
- Щитовиден стимулиращ хормон (TSH).
- както и облекчаване на симптомите.
Така че вместо трудното отслабване ще бъде невъзможно да се постигне.
Работете с Вашия лекар, за да определите кой тип лекарства е най-подходящ за Вас.
Както и да се намери оптималната необходима доза.
The левотироксин е средно по-ефективен.
въпреки това, Броня щитовидна жлеза очевидно се понася много по-добре.
Няма разлика между приема на лекарството за хормони на щитовидната жлеза сутрин или вечер.
Изберете според опцията, която е най-лесно да имате празен стомах. (12).
Докато коригирате нивата на хормоните на щитовидната жлеза, отслабване с хипотиреоидизъм ще бъде изключително трудно.
Елиминирането както на захар, така и на рафинирано нишесте улеснява отслабването с хипотиреоидизъм
Нека започнем с изясняване на една точка:
The въглехидрати те по своята същност не са вредни за вашето здраве.
Тоест, сами по себе си те не правят никого дебел или болен.
Винаги се връща към общите консумирани калории.
Въпреки това въглехидратите под формата на високо рафинирана захар и нишесте са ненужни и нездравословни.
Хранителните ползи, които те осигуряват, са почти нулеви (известни като „празни калории“).
Освен това те съставляват голяма част от излишните калории, които консумираме.
Всъщност средното потребление на захар се е увеличило с повече от 30% през последните 30 години.
Още по-лошо, при деца с около 20% повече.
За щастие тези числа започнаха да се обръщат; тенденция, която е жизненоважна за поддържане.
Въпреки това намаляването на захарта все още е най-простият и директен начин за намаляване на излишните „празни“ калории.
Това може да се постигне чрез ограничаване на консумацията на нездравословна храна, ароматизирани напитки (включително сокове), алкохол, бял хляб, зърнени храни, мюсли барове.
Както и голяма част от пакетираната храна в пътеката „здравословна храна“ в супермаркета.
Сега е нереалистично (и несправедливо) да се правите, че избягвате захарта напълно всеки ден от годината.
Но трябва да започнете да предприемате полезни стъпки, които да ви помогнат да намалите приема си.
В същото време, когато прилагате по-здравословни навици на физическа активност.
Започнете с липсата на нездравословна храна в дома.
Или поне ги пазете от погледа в шкаф, който никога не използвате.
Драстичното намаляване на вашата консумация е от съществено значение, ако искате отслабване с хипотиреоидизъм.
Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци и протеини
Ако искаш отслабване с хипотиреоидизъм, основата на почти всички ваши ястия и първото нещо, което да ви сервира, трябва да са зеленчуците и протеините.
За това има 2 специални причини:
Протеинът е от съществено значение за отслабването
Основната полза от протеина е, че той е много по-засищащ от мазнините и въглехидратите.
Тоест те имат уникалната способност да намаляват апетита и следователно консумацията на калории като цяло.
Проучванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят натрапчивите мисли за храна с 60%.
От друга страна, те намаляват желанието за лека закуска късно през нощта с 50% (3, 4).
Богатите на протеини храни включват месо, морски дарове, яйца, ядки, бобови растения (боб) и млечни продукти.
Протеинът е ключово хранително вещество за изграждане на мускули.
Така че диета, богата на протеини, е идеалното допълнение към редовните упражнения.
Зеленчуците осигуряват повече витамини, минерали и други микроелементи
Хранителната плътност на храненията е по-важна за хората с хипотиреоидизъм и други автоимунни заболявания.
Те обикновено имат проблеми както с усвояването, така и с недостига на хранителни вещества.