IIFYM - Новата диета, при която можете да ядете каквото искате и въпреки това да отслабнете
Отслабваме, без да се лишаваме от вкусни ястия като пица или паста? Това е точно диетата IIFYM. Обясняваме как точно работи и дали наистина е възможно да отслабнете, като същевременно се наслаждавате пълноценно на храната.
Ако искате да отслабнете с няколко килограма, но не искате да се отказвате да ядете тези неща, които ви харесват най-много, със сигурност ще ви хареса да знаете концепцията за IIFYM. Тази бъркотия от съкращения съответства на фразата: „Ако отговаря на вашите макроси“, която на испански може да бъде преведена като: „Стига да се адаптира към вашите макронутриенти“.
Нашият съвет: Те се адаптират към всяка диета. Нашите вкусни протеинови блокчета с допълнителен шоколад. Имате 3 неустоими сорта, които ще ви напомнят за вашите любими шоколадови блокчета, те просто съдържат до 90% по-малко захар. Хрупкав фъстък, мек карамел и хрупкав кокос.
Съдържание
Какво представлява IIFYM?
„Ако отговаря на вашите макроси“, или IIFYM е, повече от диета, алтернативен начин на хранене при които целта е да отслабнете, но без да се налага да се отказвате от какъвто и да е вид храна. Извинение ли е IIFYM, за да можете да се храните без ограничения? Много съжалявам, не. И това ли е ключът тук в правилно разпределение на макроси.
Макронутриентите са протеин, мазнини Y. въглехидрати. Тези елементи имат диференцирана енергийна плътност. Като ваши основни доставчици на енергия, те формират основата на всички форми на хранене. За да се консултирате индивидуално какви са вашите макроси, въведете точно тук и ще откриете каква е енергийната плътност на различните храни във вашата диета.
1g протеин = 4,1 Kcal1g мазнини = 9.3 Kcal1g въглехидрати = 4.1 Kcal
КОНЦЕПЦИЯТА
Със сигурност вече сте разбрали едно нещо: с метода IIFYM трябва да носим постоянен брой калории които консумираме. Ако това, което искаме, е отслабнете, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото консумираме и, ако напротив, това, което искаме, е качвам килограми, ще трябва да консумираме повече калории, отколкото изгаряте за един ден. С нашия калориен калкулатор лесно и индивидуално ще знаете вашите калорични нужди. Но внимавайте, защото това не е всичко:
IIFYM се фокусира, както подсказва името му, върху макро оформление. Това предполага, че трябва да вземем предвид калориите, които приемаме. Тези калории се разделят главно на протеин, мазнини Y. въглехидрати. В зависимост от това какво цели, си пол или физическо състояние, разпределението на типовете макроси варира от човек на човек. Едно от най-разпространените разпространения в IIFYM е 40/40/20, съответстващи на процентите: 40% протеини, 40% въглехидрати и 20% мазнини.