50 Примери за различна и здравословна закуска, идваща от диети
Ще ви покажа много идеи, повече от 50, за приготвяне на различни и здравословни закуски, които идват от диети за лечение на здравословни проблеми.
Първо казвам, че подкрепям закуската, ако я искате. Това е вашата възможност, колкото валидно да закусите, колкото да не го правите, или да постите от време на време или. Стига да го правите правилно и да е здравословно за вас.
Лично на мен типичната закуска от кафе с мляко (по-рано шоколадово мляко) и кифли или бисквитки винаги ме е разболявала. ☕️ + 🍪 + 🍩
Трябва да мине малко време, за да го направя и това ме накара да постим много пъти и не съм умрял или съм болен.
Ние сме различни, еднакви съвети не са валидни за всички.
Но тази публикация е за закуска и това е, което ще разработя. Око! здравословна закуска, полезна, здравословна. В друг ще говоря за гладуване.
Какво е закуска?
Ако погледнем в речник, това ни казва, че това е първото хранене, което се прави през деня.
Времето, прекарано, без да се яде нищо, се нарича пост.
Докато спя, не ям, не ям нищо. Това време, обикновено нощно, е много по-голямо от времето, което минава между различните хранения за деня. Това е пост, а след това с първото хранене прекъсвам гладуването, тоест закуска.
Необходимо ли е да закусваме?
Това е въпросът за един милион. Има голям натиск да се ядат и петте хранения, да не се пропуска закуска, да се ядат Х порции плодове, млечни продукти на ден, какво. и има все повече здравословни проблеми, произтичащи от начина ни на хранене. Затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови проблеми. и най-лошото е да видим днешните деца, които са много по-зле от тези от преди 20 години. Много по-затлъстели, с липса на концентрация.
Казвам ви същото, един и същ съвет не важи за всички. Не е толкова времето, количествата, а правилният начин да се храним. И вашият правилен начин може да е различен от моя, въпреки че винаги има някои общи насоки.
Ще се съсредоточа върху закуската, по-късно ще ви дам много различни и здравословни рецепти за закуска, от които да избирате. Но първо ще направя малка критика към онези, които ни казват, че закуската е задължителна (внимавайте, говоря за гладуване при възрастни, а не при деца).
Казва се, че ако не закусите, можете да наддадете на повече килограми, защото по-късно ще имате тревожност, глад и ще консумирате повече калории през целия ден, което е причина за затлъстяването.
Също така се казва, че ако не закусвате, не се представяте, имате по-лоша концентрация.
Може би да и може би не. Какво мислите за тези твърдения? За минута спрете да четете и помислете, критикувайте.
Като начало може да е неуважително. Ако решите да не ядете закуска, какво се случва, вие сте глупави и не знаете, че ако не ядете, ще сте по-гладни?
Вече ще го вземете под внимание и ще ядете нещо по-малко калорично, ако става въпрос за не консумиране на калории. Но внимавайте, вече е известно, че ако сте гладни с диетата си, ако консумацията на калории е много ниска, тялото разбира, че е период на криза и започва да спестява, какво? Е, мазнините. Така че не работи.
Можете да продължите с риба или месо, с някои зеленчуци или плодове, това 15 минути преди ядене. Варени или на скара. И няма да сте гладни или да добавяте калории, дори ако се наслаждавате. Вижте следния списък.
Тези риби, които коментирам по-долу, имат между 67 и 132 калории на 100 грама. От по-малко калории до повече: Панга (67), хек (71), скариди и скариди (75), орех (84), камбала (86), подметка (86), морски риби (97), треска (105), белтък ( 116), калкан (122), риба тон (132).
Ендивия, краставица, репички, спанак, манголд, целина, броколи, карфиол, тиквички и някои други имат между 15 и 35 калории на 100 грама.
Гъби като лисички и шампиньони имат не повече от 30 калории на 100 грама.
Някои плодове като папая имат само 13 калории на 100 грама. Пъпешът и динята имат не повече от 28 калории на 100 грама.
Меса като пуешки котлети, пуешки и пилешки гърди, свински ребра, пилешки месо, плешка, печено говеждо, не надвишават 180 калории на 100 грама.
Така че, комбинирайки горното, можете да ядете, без да гладувате и не е нужно да консумирате повече калории, ако не закусвате.
Що се отнася до концентрацията, зависи, ако сте свикнали, не е нужно да се представяте по-зле. Познавам много хора, които не закусват и бих искал да се представя като тях. Познавам и няколко души, които ядат само вечеря, а кокосът прави чудеса. Еххххх ! Също така знам за мнозина, че докато пропускат всяко хранене, се влошават много.
Последното има повече общо с работата на инсулина, начина, по който метаболизирате глюкозата. И за съжаление закусваме и като цяло се храним доста зле, търсейки само удоволствието да ядем това, което ни харесва, без да отчитаме от какво имаме нужда и какво правим добре.
Ако се хранехме правилно, нямаше да имаме тези птици или лоши момчета. Няма да е първият път, когато се качихме в планините и се включихме и не сме яли до седем следобед.
Хей, ето, че дойдохме да четем за закуска. До бъркотията.
Какво е здравословна закуска?
Той е този, който не вреди на здравето ви.
Ще си оплешил зад ушите от толкова мисли, ще ми кажеш.
И да, очевидно е, разбира се, за тези, които нямат общи здравословни проблеми. Но за този с метаболитен синдром (високо кръвно налягане, висока глюкоза, висок холестерол, високи триглицериди, затлъстяване), или този с проблеми с жлъчния мехур, или този с висока пикочна киселина, този с тревожност или стрес. Е, закуската ви не трябва да е никаква.
Смятате ли, че тези хора подсладено кафе с мляко и някои бисквитки или кифли са полезни за тези заболявания? Вече ти казвам не.
За всеки проблем има различен начин на закуска. Нека вашата храна да бъде вашето лекарство, вече сте го чували, Хипократ каза, че ни е оставил през 371 век пр. Н. Е. Но ние нямаме нищо против това. Така стоят нещата.
Повече от 50 вида здравословни закуски, които да приготвите у дома
И да, залагам, че са здрави, защото всички рецепти за закуска, които ще ви покажа, идват от диети за решаване на различни здравословни проблеми.
Това, което трябва да направите, е да варирате закуската. Не няколко за обяд или вечеря, защо не и за закуски? Разбира се, ако вече имате проблем, трябва да адаптирате диетата си към този проблем.
Когато казвам на някого в натуропатичната консултация, че трябва да закусва различно, въпросът винаги е един и същ: А каква закуска? Казвам ви как да го направите според вашите здравословни проблеми. Но във вашия случай нямате проблеми, просто изберете предложенията, които ви харесват най-много и те варират.