5 здравословни десерта и сладки ядене с Мария
Насладете се на сладкото, без да се отказвате от диетата си
Ако вярвате, че в здравословното хранене няма място за сладкиши и десерти, тотално грешите. Така че, за да разбия този мит, реших да ви донеса този пост, където ще ви дам 5 здравословни десерта и сладки, с техните рецепти, така че да можете да се наслаждавате на сладкиши, без да се отказвате от здравословния живот. Не забравяйте, че ако искате да разширите тази книга с рецепти и да се научите да се наслаждавате на сладкиши, без да се притеснявате за захарта, имате в академията пълен курс за захар.
Преди да започнете
Това, което няма място в здравословното хранене, са сладкиши, сладкиши, сладкиши и други ултрапреработени продукти. Те ще бъдат изключени, тъй като съставките, които се използват за тяхното производство, не са качествени и се добавят много захар и наситени, транс и хидрогенирани мазнини. Вместо това ще правим тези сладки сами по напълно здравословен начин. Ще използваме домашни сладкиши.
И въпреки че можем да се насладим на сладкото, не трябва да го правим ежедневно, Обяснявам. Домашните сладкиши са добра алтернатива на преработените сладкиши и сладкиши, ако имат добри съставки, но не означава, че обработката увеличава енергийната плътност (калории) и вкусовите качества (вкус) така че трябва да се вземе предвид, за да се избегне прекомерна консумация.
Не бива да мислите, че тъй като това са домашни сладкиши, това е здравословна храна (въпреки че е по-голяма от индустриалната версия) или че поради тази причина може да се консумира ежедневно. Този тип подготовка трябва да има консумацията, която им съответства, която е случайна и точна: на нечий рожден ден, на тържество, празник или всеки друг ден. Помислете и за това, вероятно ще измести по-здравословни храни, които вместо това могат да се ядат като плодове или ядки.
Сладкиши, които изглеждат здравословни, но не са
След това ще обясня някои сладкиши, които смятаме за здравословни, но не, за да можете директно да ги премахнете от списъка със здравословни сладкиши и десерти.
Зеленчукови торти: морков, тиква ...
Зеленчуковите сладкиши като морковената торта, колкото и да носи това име и една от съставките му е зеленчук, не е здравословен десерт или сладко. Повечето от тези сладкиши, освен морковите, включват: захар, масло, кремообразни сирена, бял шоколад ...
Какаови кремове 0%.
Дори да се облича в коприна, тя остава сладка. Въпреки че е крем с по-малко калории и по-малко захар, той все още е крем, който не се препоръчва, тъй като все още е с високо съдържание на палмово масло. Те също така са заменили захарта с подсладители, като те са първата съставка в списъка на съставките (не забравяйте, че списъкът на съставките е по реда на съдържанието, т.е. първата съставка е тази, която е в по-голямо количество) и не забравяйте, че такива и Както показва първият мета-анализ, публикуван през април 2017 г., консумацията на подсладители е свързана с наднормено тегло и затлъстяване. Това се случва, като се разглежда захарта като изолирана съставка, а не целия продукт.
Пълнозърнести бисквитки, еко, био, без захар, без мазнини или други подобни твърдения.
Всички бисквитки от супермаркетите не се препоръчват. Колкото и здрави да изглеждат, те със сигурност съдържат захар, подсладители, мазнини или всъщност не са цели. Захарта, колкото и да е тръстика или много биологична, все още е захар, така че не бива да я консумираме.
Здравословни десерти и сладкиши
1. Плодови шишчета с шоколад 70% или повече какао.
Този десерт, ако можете да го консумирате ежедневно, тъй като консумирате плодове с малко (10-20 грама) шоколад, че колкото повече какао, толкова по-добре.