5 високо протеинови рецепти за салата за отслабване

С пристигането на пролетта, операция бикини и ние се стремим да издърпаме чинии, които ни помагат да запазим фигурата си и имаме необходимата енергия, за да се смажем във фитнеса. За своята простота и гъвкавост, високо протеиновите салати са идеалното решение, Затова тук ви оставяме 5 лесни рецепти за приготвяне, които ще ви помогнат да отслабнете, без да жертвате вкуса.

протеинови

1. Салата от рукола и нахут

Това ястие е абсурдно лесно да се направи, но с високо съдържание на протеини благодарение на нахута (които осигуряват 19 грама протеин на 100 грама) и ленените семена, което го прави една от най-пълноценните салати с високо съдържание на протеини. Перфектната рецепта да не спирате да се грижите за себе си дори в дните, в които сте най-заети.

Съставки

  • 100 гр. нахут (консервиран или предварително сварен)
  • 200 гр. рукола
  • Зелен и червен пипер
  • Морков
  • Краставица
  • Пресен лук
  • Apple
  • Ленено семе
  • Масло, оцет или лимон и сол

Подготовка

Измийте и нарежете на ситно всички зеленчуци и ябълката. Поставете руколата в купа, добавете нахута (предварително отцеден и изплакнат, ако е от лодки) и зеленчуците и поръсете със супена лъжица ленени семена. Облечете се на вкус.

2. Лятна салата със скумрия и твърдо сварено яйце

Като цяло рибата тон е запазването, което добавяме най-много към салатите с високо съдържание на протеини, но скумрията е много по-здравословна, тъй като съдържа по-малко живак и по-малко мазнини. Опитайте в тази вкусна лятна салата и ще ви хареса.

Съставки

  • 1 торба кълнове
  • Домати
  • Авокадо
  • Настърган морков
  • 1 пролетен лук
  • 1 варено яйце
  • Тиквени семена
  • 1 кутия консервирана скумрия
  • Масло, оцет и сол

Подготовка

Сложете яйце да се готви за 10-12 минути. Междувременно измийте нежните издънки и ги сложете в купа. Обелете и нарежете домата, авокадото и лука и ги добавете в купата. Настържете отгоре моркова и поръсете с шепа тиквени семки. Обелете и нарежете яйцето на ситно, добавете го към останалата смес срещу скумрията, подправете всичко ... И яжте!

5. Салата от сьомга и водорасли с авокадо

Ако ви е скучно от конвенционалните високопротеинови салати, но не искате да се откажете от тези видове ястия, които са толкова лесни за приготвяне, предлагаме една екзотична хавайска рецепта много проста, свежо, вкусно и здравословно, което със сигурност ще обичате.

Съставки

  • 200 гр. Прясна сьомга
  • Сушени водорасли wakame
  • Сушени водорасли от хиджики
  • 1 авокадо
  • 1 лук
  • Chive
  • Черен и/или бял сусам
  • Сокът от лимон
  • Соев сос
  • Зехтин
  • Люти люспи (или, ако нямате лют червен пипер)
  • Сол