Burpee е ефективен съюзник за отслабване у дома El Comercio

burpee

Тази репета включва скок към кутията след изправяне, след лицеви опори на пода. Снимка: Хулио Естрела/EL COMERCIO

Изтощително но ефективно. Също така известна рупес, известен особено сред кросфитърите. Те водят списъка с любимите ви движения, защото активират важна група от мускули в същото време и защото те допринасят за загуба на тегло. Изгаря калории до 48 часа след това изпълнявайте ги.

Християнска сарзоза, сертифициран кросфит треньор, брои, че с това движение на Висока интензивност Възможно е да се установи тренировъчна програма за един ден, но той предлага да се повтаря до два пъти седмично, за да се избегне скука.

С по-опитните си ученици например той поставя предизвикателства: едно от най-взискателните е да се направи 1000 бр в най-кратки срокове. Тези спортисти достигат този брой, защото по време на предишни тренировки са натрупали сила, издръжливост и координация. Това са причини да се присъедините към практиката на това движение, което изисква добра техника за дизбягвайте наранявания.

Сарзоза имайте предвид, че в допълнение към традиционната burpee има варианти за начинаещи и за много по-опитни хора. Този „треньор“, например, той ги изпълнява на един крак, за да добави трудност към тренировката. Начинаещите могат да пропуснат лицевите опори и дори скока в края на всяко представяне.